Berjalan kaki adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda. Jenis aktiviti fizikal ini benar-benar selamat dan praktiknya tidak mempunyai kontraindikasi, sementara tidak perlu membeli peralatan khas atau melakukan usaha yang besar. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling berpatutan.
Berkat berjalan kaki, keadaan umum badan dan kerja sistem peribadinya bertambah baik:
- imuniti meningkat;
- tisu tulang menjadi lebih kuat, dan otot lebih kuat dan lebih anjal;
- tekanan darah stabil;
- tidur dinormalisasi;
- risiko penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular dikurangkan;
- simpanan lemak dibakar;
- meningkatkan selera makan;
- nada badan meningkat;
- postur diperbaiki, beberapa masalah pada tulang belakang hilang.
Cadangan untuk berjalan kaki setiap hari
Bahkan kebiasaan berjalan kaki setiap hari memerlukan pendekatan yang tepat. Teknik berjalan yang betul menjadikan jenis muatan ini lebih berkesan:
- Untuk meminimumkan penggunaan lif, lebih baik turun dan naik dengan tangga.
- Gunakan beban tambahan. Beg atau beg biasa boleh bertindak sebagai bobot, tetapi beratnya harus sama rata di kedua-dua belah tangan. Beg galas yang selesa sangat sesuai untuk tujuan ini.
- Pilih tempat yang sesuai untuk berjalan kaki. Penyelesaian terbaik adalah tali pinggang hutan, lorong di taman, jauh dari jalan raya dan jalan raya.
- Jagalah kasut ergonomik yang baik dan pakaian yang selesa.
- Anda harus menggunakan perkhidmatan pengangkutan yang lebih sedikit. Anda tidak boleh melepaskan semua kaedah pengangkutan, anda boleh meninggalkan satu atau dua perhentian lebih awal.
Teknik berjalan yang betul
- Yang paling disukai dan berkesan adalah berjalan pantas, dan untuk mendapatkan hasil maksimum setiap hari, anda perlu mencurahkan sekurang-kurangnya setengah jam untuknya. Pada awalnya, berjalan pantas dapat berlangsung selama kira-kira 10 minit.
- Mengenai kepantasan, kecepatan dianggap cukup, di mana pernafasan sedikit tidak teratur. Langkah yang ideal adalah kecepatan di mana seseorang boleh bercakap tanpa sesak nafas, usaha yang tidak perlu dan tergagap-gagap.
- Pengiring berirama muzik dialu-alukan, dan pada masa yang sama adalah lebih baik untuk menolak bercakap di telefon - ini akan mengganggu pernafasan yang betul, dan, sebagai hasilnya, kekuatan akan habis lebih cepat.
- Semasa berjalan pantas, pantau panjang langkah anda. Banyak yang melakukan kesalahan besar dengan mengambil langkah lebih luas untuk mempercepat. Tindakan sedemikian boleh menyebabkan pelbagai kecederaan dan masalah kesihatan. Cara berjalan yang normal pada kadar yang lebih cepat akan lebih berkesan, jadi otot-otot yang akan dimuat, dan bukan pada sendi dan tulang.
Berapa banyak untuk berjalan?
Para saintis telah membuktikan bahawa anda perlu berjalan kaki rata-rata 8 km sehari. Gunakan pedometer untuk mengesan jarak yang dilalui. Anda boleh membeli peranti khas atau memasang aplikasi di telefon anda. Pilihan kedua lebih disukai, kerana kebanyakan aplikasi, selain jarak perjalanan, hitung jumlah kalori yang dibakar. Pengiraan seperti ini boleh bertindak sebagai insentif. Mereka boleh dibandingkan dengan jumlah kalori yang dimakan.
Angka 8 km yang disebutkan adalah jumlah jarak perjalanan setiap hari. Sedikit kurang dari separuh atau bahkan separuh orang yang berlalu semasa menjalankan tugas seharian. Semuanya bergantung pada kadar dan cara hidup. Orang yang paling aktif dan mudah alih menjalani norma hampir sepenuhnya dalam sehari tanpa berjalan-jalan atau latihan khas.
