Peralatan kardio adalah peralatan senaman yang menyebabkan peningkatan degupan jantung yang kuat. Beberapa tindakan monoton dilakukan pada mereka untuk masa yang lama. Akibatnya, lemak subkutan dibakar dan sistem kardiovaskular diperkuat.
Membeli peralatan senaman adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk melakukan aktiviti fizikal di luar rumah. Contohnya, pergi ke gim atau luar. Sekiranya keutamaan anda adalah kesihatan dan sosok yang cantik, bukan pertumbuhan otot, peralatan kardiovaskular sangat sesuai untuk anda. Pergerakan aktif pada mereka selalunya bersifat fisiologi: berlari, berjalan, mendayung. Anda perlu bersenam menggunakan mesin kardiovaskular sekurang-kurangnya setengah jam, memantau pernafasan anda. Dalam keadaan ini, lemak subkutan akan dibakar. Manfaat untuk sistem kardiovaskular adalah sepanjang tempoh latihan, bahkan sepuluh minit.
Terdapat peralatan kardio berikut: treadmill, pelatih elips, mesin mendayung, basikal, stepper. Pilih yang paling dekat dengan anda. Pasti menyenangkan untuk belajar. Anda boleh mempertimbangkan setiap simulator secara berasingan. Stepper adalah simulator pendakian tangga. Oleh itu, selain menurunkan berat badan, ia akan menyumbang kepada pengembangan otot-otot bahagian bawah kaki. Mendaki tangga dari aktiviti seharian diakui sebagai tindakan yang paling memakan tenaga. Berlari atau berbasikal tidak serupa dengannya. Tidak ada kontraindikasi untuk menggunakan stepper. Basikal senaman adalah simulator berbasikal. Simulator ini mengembangkan otot kaki pada tahap yang lebih rendah, dan pada tahap yang lebih besar menyumbang kepada daya tahan dan penurunan berat badan.
Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk berlatih, jangan memaksa diri. Bersenam secara paksa akan menimbulkan rasa tidak senang terhadap sukan pada dasarnya.
Basikal latihan mempunyai fungsi memilih pelepasan "naik", yang sesuai dengan rintangan pedal secara automatik diubah. Akibatnya, memandu menuruni bukit, di jalan rata dan menanjak ditiru. Semua ini membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya "perjalanan". Telah diketahui bahawa berbasikal lebih cepat daripada peralatan kardio lain memberikan hasil yang positif, kerana kurang memenatkan.
Treadmill - Tali pinggang bergerak untuk berjalan atau berlari, bergantung pada kelajuan yang dipilih. Tetapi terdapat banyak kontraindikasi untuk berjalan. Pertama sekali, masalah dengan sistem muskuloskeletal. Berlari memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah kesihatan, lebih baik berjalan dengan kadar yang wajar.
Pelatih elips menggabungkan pergerakan lengan dan kaki dan dilengkapi dengan tuas dan pedal. Bersenam pada mereka agak serupa dengan melakukan latihan di treadmill, hanya dengan penyertaan lebih aktif dari bahagian atas badan. Harus diingat bahawa beban dikenakan pada semua bahagian otot. Oleh itu, pelatih elips adalah kaedah terbaik untuk sentiasa menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Mesin mendayung lebih spesifik dan kurang popular. Ia mensimulasikan pergerakan berenang. Tetapi beban pada tulang belakang terlalu besar, begitu juga pada otot lengan dan bahu. Oleh itu, tidak semua orang menyukai simulator seperti itu; selalunya ia dipilih oleh lelaki, bukan suri rumah.
Ingatlah untuk menggabungkan senaman dengan pemakanan yang betul. Jangan makan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, jika tidak, kalori dari makanan akan dibakar, bukan lemak.
Agar latihan kardiovaskular memberikan kesan yang diinginkan, anda perlu menjalankannya dengan betul. Pastikan untuk memanaskan otot anda sebelum bersenam. Lakukan pergerakan asas dengan tangan, kaki dan badan anda selama 5 minit. Ingat senaman sekolah: ayunan, putaran, selekoh. Kemudian mulakan senaman kardio anda. Tentukan pilihan masa anda dengan betul. Sekiranya anda tersedak dan jatuh dari kaki selepas 10 minit, anda tidak perlu merogol diri sendiri. Dalam 1-2 minggu akan menjadi 15 minit, dan dalam sebulan - 20. Perkara utama adalah bahawa kelas dapat dilaksanakan. Mereka mesti bertenaga. Bersenam sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
