Senaman pagi adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Setelah bangun tidur, badan memerlukan dorongan yang betul supaya otot diaktifkan dan siap bekerja sepanjang hari. Cara yang paling optimum, yang telah diciptakan oleh manusia selama berabad-abad, adalah latihan pagi. Jangan tergoda untuk berbaring di tempat tidur lebih lama dan bangun dari secawan kopi, cara yang betul untuk bangun akan menjaga kesihatan badan anda selama beberapa dekad yang akan datang.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman pagi anda dengan sedikit pemanasan. Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang, kaki selebar bahu. Letakkan dagu anda di pangkal leher anda, buat 5 gerakan bulat, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Ambil posisi permulaan, letakkan kepala di bahu kanan, kemudian di sebelah kiri, condongkan kepala ke hadapan, kemudian ke belakang. Peregangkan lengan di hadapan anda, lakukan 5 gerakan bulat pada pergelangan tangan, siku dan sendi bahu. Berdiri di kaki kiri anda, angkat kaki kanan anda dari lantai, bergilir-gilir membuat pergerakan melingkar di sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Dengan menghembus nafas, duduk, pinggul selari dengan lantai. Betulkan kedudukan selama 1 - 2 minit. Dengan penyedutan, ambil posisi awal badan.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, tahan kedudukan ini selama 2 hingga 3 saat. Semasa anda menyedut, ambil posisi awal badan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan.
Langkah 4
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan, lengan, dan kaki anda dari lantai. Tahan selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, berbaring di lantai dan berehat sepenuhnya.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan gaya Turki, letakkan tangan anda di depan dada anda, lipat kedua telapak tangan anda di hadapan anda dengan isyarat doa. Dengan menghembuskan nafas, tekan kedua telapak tangan anda, betulkan kedudukan selama 5 saat dan tahan nafas. Berehatlah semasa anda menyedut. Ulangi latihan 10 kali.
