Kelahiran bayi menyebabkan banyak emosi dan kesan yang menggembirakan pada ibu, dan sebahagian besar masa dihabiskan untuk menjaga anak, di mana kadang-kadang anda tidak melihat perubahan pada sosok anda sendiri. Tetapi tidak lama kemudian pakaian lama mengingatkan bahawa sudah waktunya untuk memikirkan orang anda.
Arahan
Langkah 1
Jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat. Beri masa badan anda untuk pulih dari kelahiran anak. Masa yang sesuai untuk ini adalah 40 hari selepas kelahiran bayi. Pada masa ini, terdapat penurunan secara beransur-ansur pada rahim dan pengembalian parameter tulang pelvis ke ukuran asalnya. Di samping itu, ini adalah masa kemurungan postpartum, yang selalunya tidak memberi jalan kepada keinginan untuk menjaga sosok anda.
Langkah 2
Berjalan dengan berjalan kaki dengan pantas. Mereka adalah satu-satunya aktiviti fizikal yang dapat diterima pada minggu-minggu pertama selepas melahirkan. Di samping itu, ia berguna untuk menstabilkan keadaan fizikal dan emosi.
Langkah 3
Jangan hadkan makanan anda untuk menurunkan berat badan tambahan sebaik sahaja dilahirkan. Ini boleh mempengaruhi kuantiti dan kualiti susu. Hadkan makanan berlemak, goreng, makanan bakar. Makan makanan kecil dan kerap. Dan sehingga membawa rasa kenyang, makanlah dengan perlahan. Minum banyak cecair. Ia penting untuk pengeluaran susu yang normal.
Langkah 4
Untuk mempercepat pemulihan selepas melahirkan, mulailah latihan pernafasan menggunakan pernafasan perut. Untuk melakukan ini, dalam keadaan terlentang dengan lutut dan kaki bengkok ditekan ke lantai, sambil menghirup, angkat dinding depan perut, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam. Ulangi hingga 10 kali. Selepas 1-2 minggu, tambah latihan ini (semasa menghembuskan nafas) dengan mengangkat punggung dari lantai. Ini menguatkan perut dan bersiap untuk aktiviti fizikal yang lebih sengit.
Langkah 5
Mulakan aktiviti fizikal yang aktif hanya setelah anda merasakan kekuatan untuk akhirnya mengambil gambar anda. Ingat bahawa hanya melakukan senaman yang sama secara berkala akan membantu anda bangkit semula selepas melahirkan anak.
Langkah 6
Masalah utama selepas melahirkan anak adalah perut dan pinggul. Dan tidak ada yang mengatasi kelebihan lemak di kawasan badan seperti gelung (lebih baik tebal, dengan duri getah). Mulakan setiap pagi dengan memutarnya. Lebih-lebih lagi, ambil kira keadaan anda dan selesaikan latihan mengikut kesejahteraan anda. Kelebihan gelung ini adalah ketiadaan beban daya, yang sangat melelahkan dan sering kali tidak mendorong semua keinginan untuk melakukan senaman fizikal.
Langkah 7
Juga untuk otot perut, lakukan selekoh ke depan dan ke bawah, gerakan bulat dengan badan, pertama dengan bahagian atasnya, dan kemudian dengan pelvis. Untuk pinggul, lakukan squats, batman (ayunan kaki). Sekiranya latihan kekuatan tidak menyebabkan emosi negatif, kunjungi gim atau bersenam dengan dumbbells di rumah. Dan untuk otot perut, pam abs.
Langkah 8
Tarian yang kuat adalah cara yang sama berkesan untuk melawan pound tambahan. Mereka membakar lemak yang tidak diperlukan, memberikan keseronokan emosi dan membolehkan anda pulih dari melahirkan anak, baik secara fizikal dan mental. Menari dengan muzik kegemaran anda sambil berimprovisasi.
