Keadaan keseimbangan air badan sangat penting semasa aktiviti fizikal yang diterima oleh atlet semasa latihan intensif di gimnasium. Walaupun persoalan mengenai jumlah cecair yang optimum yang dimakan semasa sukan masih terbuka hingga hari ini, para profesional yakin bahawa anda masih perlu minum air di gimnasium.
Anda tidak perlu mempunyai latar belakang perubatan khas untuk memahami berapa banyak badan yang dikeluarkan semasa melakukan senaman yang sengit. Tetapi hasil dan kecekapan keseluruhan keseluruhan kitaran latihan bergantung pada keseimbangan air. Kehilangan cecair yang teruk semasa bersenam di gimnasium mirip dengan dehidrasi, ketika proses metabolik umum terganggu di semua tisu dan organ tubuh manusia. Dengan kehilangan cecair yang tajam, yang sangat penting di gimnasium yang sesak atau kurang berventilasi, tahap tindak balas otot menurun, yang mendapati ekspresinya dalam serangan keletihan yang tidak masuk akal. Tetapi tidak semuanya jelas seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama.
Minum air dalam latihan bina badan
Sekiranya seorang atlet mengunjungi gim dengan tujuan untuk membina jisim otot, maka menyekat atau mengelakkan sepenuhnya air bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga jelas berbahaya. Dengan kekurangan air di dalam badan, akses sebatian protein ke kawasan otot yang rosak akibat pecah mikro terganggu, yang hanya merumitkan pertumbuhan jisim otot itu sendiri. Di samping itu, dengan keringat yang kuat, darah mula menebal, yang memberi kesan negatif terhadap kerja otot jantung. Lagipun, jantung akan memerlukan lebih banyak usaha untuk mendorong darah tebal melalui saluran. Kapal kecil berhampiran permukaan kulit tetap praktikal tanpa pemakanan. Ini dapat dilihat pada seseorang yang keletihan dengan latihan, yang kulitnya memiliki warna pucat setelah berlebihan.
Jumlah air yang digunakan semasa latihan harus dikoordinasikan dengan jelas dengan pelatih, kerana lebihan air di dalam badan juga berbahaya. Sebaiknya hilangkan dahaga anda di ruang legar dengan air tidak berkarbonat yang disucikan, minum sebahagian kecil dalam beberapa teguk dan hanya pada saat-saat ketidakselesaan yang jelas, ketika kerongkong kering terasa.
Adakah boleh minum air semasa latihan kardio?
Sekiranya latihan kardio dilakukan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, maka air minum juga bernilai hanya seteguk kecil. Pada saat-saat ketika badan sangat panas, yang terbaik adalah menahan diri dari minum cecair sejuk, kerana ini boleh menimbulkan demam. Secara amnya, air atau minuman sukan khas yang dibawa ke dewan harus mempunyai suhu yang hampir dengan suhu udara di dewan. Tidak digalakkan menggunakan limun dan cecair berkarbonat.
Memeriksa badan anda untuk mengalami dehidrasi semasa bersenam adalah sangat mudah. Sekiranya keseimbangan air terganggu, sensasi terbakar di perut mungkin berlaku. Di bawah beban, kekejangan dalam kumpulan otot terlatih boleh mengganggu. Juga, jika semasa kelas di dewan terdapat suara serak atau rasa tidak selesa semasa perbualan, maka ini menandakan pelanggaran yang jelas terhadap keseimbangan garam-air di dalam badan.
