Hari ini, latihan di gim mungkin merupakan salah satu jenis aktiviti sukan yang paling biasa. Di simulator, anda boleh mengepam otot dan menurunkan berat badan, dan hanya mempelbagaikan latihan asas anda, jika anda, misalnya, bermain hoki atau bermain ski merentas desa. Walau bagaimanapun, kebanyakan pelatih kecergasan ingin memberi amaran kepada atlet pemula untuk tidak menggunakan aktiviti ini secara berlebihan kerana mereka boleh menyebabkan latihan berlebihan, prestasi buruk, dan kemungkinan kehilangan motivasi.
Sesungguhnya, proses latihan harus ditangani dengan sangat teliti. Seorang atlet pemula dapat mengira kekuatannya secara salah, membuat kesilapan dalam membuat rancangan latihan, melepaskan peluang untuk memulihkan otot selepas latihan, yang pasti akan menyebabkan "latihan berlebihan", dan mungkin kecederaan.
Apa yang mesti dicari
Memandangkan masalah kemungkinan latihan harian untuk kumpulan otot yang berbeza, anda harus memperhatikan beberapa perkara:
1. Ciri jantina dan umur atlet.
Seperti yang anda ketahui, proses pemulihan otot secara langsung berkaitan dengan anabolisme (salah satu komponen metabolisme atau metabolisme), yang berlaku di dalam sel-sel tubuh manusia. Proses anabolisme dan katabolisme diatur oleh hormon, khususnya testosteron. Tahap testosteron dalam sel-sel tubuh lelaki (terutama antara usia 15 dan 30) jauh melebihi sel-sel dalam tubuh seorang gadis (dalam nisbah kira-kira 10 hingga 1). Ini menjelaskan kelebihan fizikal lelaki berbanding wanita. Proses pemulihan tisu otot dan tulang badan pada lelaki berjalan lebih cepat, yang bermaksud bahawa kemungkinan "berlatih berlebihan" pada lelaki lebih rendah.
Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang keinginan lelaki untuk kemenangan cepat, sikap tidak peduli terhadap teknik melakukan latihan dan beban kerja. Ini menjelaskan hakikat bahawa lelaki cedera lebih kerap semasa latihan.
2. Tahap latihan atlet.
Semua perkara penting di sini: pengalaman latihan, pengalaman dalam sukan lain, waktu rehat, dll. Bagi atlet yang berpengalaman, persoalan mengenai kemungkinan latihan harian tidak relevan, kerana, jika perlu untuk persiapan untuk pertandingan berikutnya, dia (atau jurulatihnya) tahu berapa banyak yang perlu dia latih, bobot apa yang harus dipilih, bagaimana banyak berehat, latihan apa dan urutan apa yang perlu dilakukan, dll. Seorang atlet yang berpengalaman tahu dan merasakan kekuatannya, tubuhnya. Bagi atlet pemula, senaman harian tidak digalakkan.
3. Intensiti latihan.
Sekiranya kita membicarakan latihan kekuatan menggunakan berat yang berat (85% daripada wakil maksimum dan ke atas), sudah tentu tidak digalakkan melakukan lebih daripada 3 latihan kekuatan setiap minggu. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan lebih kerap, anda harus mempelbagaikan program latihan anda, menukar kumpulan otot terlatih, menambahnya dengan senaman ringan (40-60% dari maksimum maksimum), "mengepam", "latihan kardio", latihan daya tahan, tangan dan jari, tekan, dll.
4. Makanan dan rehat.
Jangan lupa bahawa atlet yang berpengalaman, memulakan persiapan untuk pertandingan dan meningkatkan jumlah latihan menjadi 2-3 hari, makan dengan sangat intensif (buat 5-6 kali sehari, perkayakan diet mereka dengan makanan berprotein tinggi, dll.). Sekiranya latihan harian, badan anda memerlukan banyak kekuatan dan sumber untuk pulih. Anda harus menjaga tidur sekurang-kurangnya 8 jam, pemakanan sukan (terutamanya asid amino), makanan tinggi protein.
5. Kehadiran jurulatih.
Sekiranya anda bekerja dengan pelatih, dan dia, setelah menganalisis usia, kemampuan anda, telah membuat program latihan untuk anda, memantau diet anda dan mengawasi anda semasa latihan, maka bahayanya adalah minimum. Tetapi jika anda memutuskan untuk bersukan untuk pertama kalinya, mendaftar ke gim dari hari Isnin dan merancang untuk melakukan 7 kali seminggu, maka anda harus menyejukkan semangat anda, walaupun masih ada sedikit yang tersisa hingga musim panas.
Jangan lupa bahawa pendidikan jasmani dan sukan harus menjadikan seseorang itu cantik dan sihat, dan bukan sebaliknya.
Kita masing-masing adalah unik, dan sangat sukar untuk menjawab dengan jelas persoalan kemungkinan latihan harian. Sekiranya anda baru mula bermain sukan dan melakukannya sendiri, maka anda tidak boleh bersenam lebih dari 3 hari seminggu, tanpa mengira jantina dan usia.
