Sebilangan besar profesional sukan bersetuju bahawa minum air ketika bersenam adalah mustahak. Walau bagaimanapun, terdapat sudut pandangan yang berbeza mengenai jumlah air yang selamat.
Mengapa penting untuk kekal terhidrasi semasa bersenam
Terdapat salah tanggapan naif di kalangan pemula dan bukan profesional bahawa minum sambil bersenam mencegah penurunan berat badan. Sebenarnya, ilusi penurunan berat badan yang signifikan dikaitkan dengan penyejatan air dari badan.
Minum air sangat disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal, bukan hanya ketika bermain sukan. Tubuh kita adalah 80% air, jadi menjaga keseimbangan air-garam sangat penting. Dehidrasi badan dan keadaan yang berdekatan dengannya penuh dengan ancaman serius.
Bahkan kekurangan air jangka pendek pasti akan mempengaruhi kesejahteraan atlet, dan oleh itu keberkesanan latihan. Sekiranya anda tidak minum air semasa latihan yang panjang, darah anda menjadi lebih tebal. Dalam kes ini, oksigen akan tersebar lebih teruk ke seluruh badan.
Penyejatan sejumlah besar air menyebabkan terlalu panas badan, yang meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular dan bahkan boleh menyebabkan kehilangan kesedaran. Oleh itu, kerana kekurangan air, badan mengalami tekanan dan cepat bekerja.
Untuk mengelakkan keadaan ini, anda mesti minum air secara berkala semasa bersenam. Walau bagaimanapun, perlu memilih rejim minum yang sederhana agar tidak membahayakan tubuh.
Air berlebihan dalam badan tidak kurang berbahaya bagi jantung daripada kekurangannya. Ini membawa kepada peningkatan jumlah darah, yang memberikan kerja tambahan kepada jantung. Juga, pengambilan air yang berlebihan menjadikan buah pinggang berfungsi terlalu intensif dan memprovokasi pencairan garam dari badan.
Berapa dan berapa kerap minum
Jadi, soalan terakhir masih ada. Berapa banyak air yang perlu diminum semasa bersenam agar tidak membahayakan badan? Pilihan terbaik adalah mengambil beberapa teguk setiap 10-15 minit.
Beberapa jenis senaman memerlukan lebih banyak air, ada yang kurang. Beberapa penari profesional mengatakan bahawa ketika menari, cukup sekadar membilas tekak anda secara berkala dengan air. Sebaliknya, pembina badan cenderung menggunakan air secara berlebihan semasa latihan.
Anda juga boleh menambah jumlah air sebelum latihan. Dalam kes ini, perlu minum 0.5-1 liter air selama satu jam. Dalam keadaan ini, tubuh tidak memerlukan minuman tambahan untuk waktu yang lama semasa pelajaran.
Perkara penting: semasa latihan, anda tidak boleh minum air sejuk. Minum air sejuk menyebabkan penyempitan saluran darah yang tajam, yang memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular. Lebih baik minum air pada suhu bilik dengan anda, dan pada musim sejuk anda juga boleh mengambil air panas.
