Semasa melakukan senaman yang sengit, badan kehilangan sejumlah besar air. Untuk fungsi normal badan, perlu menambah bekalannya. Pada masa yang sama, anda perlu mengetahui berapa banyak dan cara minum semasa bersenam.
Arahan
Langkah 1
Terdapat banyak gejala yang akan menunjukkan bahawa sudah tiba masanya anda minum air. Ini adalah mulut kering, dahaga, pening, keletihan, sakit kepala. Jangan dipandu oleh sensasi anda, kerana semasa bersenam, reseptor kehausan ditekan.
Sekiranya senaman anda berjalan dengan pantas dan anda menghabiskan banyak tenaga, maka minum setiap 20 minit. Dalam kes ini, air untuk minum harus berada pada suhu bilik, jika tidak ada kemungkinan sakit tekak. Juga, gunakan hanya air bersih dan tidak berkarbonat. Bagaimanapun, air berkarbonat dapat menyebabkan ketidakselesaan perut, dan mikroba di dalam air akan melemahkan sistem imun.
Langkah 2
Isi padu air bergantung pada kekuatan berpeluh, semakin tinggi muatan, semakin banyak air yang perlu anda minum. Dos air untuk wanita dan lelaki berbeza. Secara amnya, lelaki memerlukan lebih banyak cecair.
Langkah 3
Minum dalam dos kecil dan dalam sips kecil. Sekiranya anda minum banyak air, maka ia akan memakan masa yang terlalu lama untuk penyerapannya, dan tidak banyak jumlahnya akan dengan cepat mengisi kerugian dalam badan. Seteguk kecil akan membolehkan anda menghilangkan dahaga dengan lebih baik. Dan bilas seluruh mulut semasa menelan - dengan cara ini anda akan menghilangkan rasa kering.
Langkah 4
Sekiranya latihan masa anda panjang, tambahkan glukosa ke dalam air. Ini akan memberi tenaga kepada anda. Atau larutkan vitamin, misalnya, C. Perkara utama adalah bahawa ia larut dalam air, jika tidak, anda tidak akan mendapat kesannya.
Langkah 5
Air juga sering diasinkan, ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa bersenam, bersama dengan peluh, garam meninggalkan badan kita. Terutama pada musim panas, ketika anda berlatih di bawah sinar matahari, air masin akan membantu anda menjaga tubuh anda.
Langkah 6
Sekiranya senaman anda berada pada intensiti rendah, minum beberapa teguk di tengah sesi, membasahi seluruh mulut.
Langkah 7
Ketika minum sebelum dan selepas bersenam, ada juga batasan. Minum segelas air sebelum dan 20 minit selepas bersenam.
Langkah 8
Sebilangan pelatih umumnya melarang minum air - ia bergantung pada profil latihan. Tanyakan kepada pelatih anda mengenai pengambilan air untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri semasa bersenam.
