Selepas latihan yang melelahkan, saya tidak sabar untuk menerima rawatan air. Mereka menghilangkan bau yang tidak menyenangkan dan juga mengendurkan dan mengencangkan otot yang letih. Berapakah suhu air yang paling disukai dalam kes ini?
Mengenai mandi sejuk
Mandi sejuk dapat menghiburkan anda setelah bersenam dengan baik dan mengisi atlet dengan banyak tenaga. Bagi orang yang terlatih dan sihat, prosedur ini selamat. Kapal yang mengeras berkontraksi dengan cepat di bawah pengaruh sejuk, sehingga mempercepat aliran darah. Tubuh tepu dengan oksigen dalam waktu sesingkat mungkin, dan rasa semangat dan kesegaran datang kepada seseorang. Ini disebabkan oleh pengeluaran glutathione, yang merupakan antioksidan yang kuat. Momen positif lain dari mandi air sejuk dikaitkan dengan kenyataan bahawa selepas itu anda merasa kurang sakit dan ketegangan otot yang letih akibat tekanan. Kesannya, atlet tidak mengalami ketidakselesaan setelah bermain sukan.
Sekiranya seseorang tidak bersedia dan mengeras, nada vaskular agak lemah. Kemudian, di bawah pancuran air sejuk, mereka tidak mempunyai masa untuk berkontrak pada waktu yang tepat dan, sebaliknya, berehat. Orang itu mula tertidur. Dan bukannya peningkatan kekuatan yang diharapkan, dia mendapat kesan yang sama sekali bertentangan.
Pilihan mandi yang ideal selepas aktiviti sukan adalah penggantian air suam dan sejuk. Mandi kontras mesti diambil selama 7-10 minit.
Cara mandi sejuk
Seseorang yang baru mula pergi ke gim mesti memerhatikan ukuran dalam semua perkara: baik dalam jumlah yang banyak dan sepanjang kelas. Anda tidak boleh bangun di bawah pancuran es sebaik sahaja berlatih. Bersantai selama 10-15 minit, memulihkan irama pernafasan dan degupan jantung yang tenang. Suhu air di bilik mandi mestilah sekurang-kurangnya 38 darjah. Setelah berdiri di bawah air sejuk sebentar, buat sedikit lebih sejuk.
Adalah perlu untuk membiasakan tubuh untuk sejuk secara beransur-ansur, setiap kali sedikit menurunkan suhu air. Masa yang ideal dalam setahun untuk memulakan pengerasan selepas bersenam adalah musim panas.
Semasa mandi air sejuk, elakkan basahi kepala untuk mengelakkan selesema atau meningitis.
Siapa yang dikontraindikasikan ketika mandi sejuk?
Sejumlah penyakit seperti trombophlebitis, onkologi atau hipertensi adalah kontraindikasi yang ketat untuk mandi air sejuk, tetapi dalam kes ini, mandi boleh diganti dengan mandi santai. Sekiranya terdapat penyakit jantung: aritmia, malformasi, diperlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Dalam kes lain, jika prosedur itu sendiri tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi, sebaliknya, memberikan emosi positif, mandi sejuk selepas latihan baik untuk kesihatan dan kesejahteraan.
