Artikel ini akan membantu orang yang datang ke gim untuk pertama kalinya dan tidak tahu harus mula dari mana.
Perlu
- 1) Kira-kira 250 rubel untuk satu lawatan ke gimnasium.
- 2) Seluar pendek, stoking, kasut, T-shirt:)
- 3) Ketekunan.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, memulakan pelajaran di kerusi goyang, anda perlu melihat-lihat dan melihat kehadiran atau ketiadaan simulator yang anda perlukan. Untuk pelajaran pertama, barbel, dumbbell dengan pelbagai berat, dan bangku akhbar cukup. Sekiranya boleh, hubungi pelatih, kerana dia akan membantu menyusun program perkiraan untuk latihan bulan pertama dan, ketika memperkenalkan latihan baru, akan menyarankan teknik pelaksanaan yang betul. Sekiranya lebih mudah bagi anda untuk datang ke kerusi goyang dengan rancangan latihan yang sudah siap, maka nasihat selanjutnya akan banyak membantu anda.
Langkah 2
Kami melihat sekeliling. Sekarang adalah masa untuk memulakan bahagian praktikal latihan. Selanjutnya, semuanya akan bergantung pada tujuan yang anda capai dengan datang ke gimnasium. Sekiranya anda perlu kehilangan lemak, maka jumlah pengulangan mesti ditingkatkan menjadi 15-20 dan lakukannya dengan kadar yang lebih tinggi dengan berat yang agak kecil.
Sekiranya anda ingin membina jisim awal, maka anda perlu melakukan latihan dengan berat yang besar. Pada langkah seterusnya, kita akan membahas latihan asas yang disyorkan untuk pemula.
Langkah 3
Berikut adalah senarai latihan asas. Dibolehkan untuk melaksanakannya mengikut urutan apa pun.
1. Barbell Squats. Squats dilakukan dengan barbel diletakkan di atas bahu. Kaki selebar bahu selari (sesuai untuk sesiapa sahaja). Semasa berjongkok, lutut tidak boleh melampaui stoking secara visual. Latihan harus dilakukan pada kadar rata-rata dengan pernafasan normal. Latihan ini mengembangkan otot punggung bawah dan otot paha quadriceps.
2. Tekanan bangku. Pada latihan pertama, latihan ini disarankan untuk dilakukan dengan berat di bawah pekerja untuk mengecualikan pelbagai jenis kecederaan.
3. Penarikan cengkaman lebar sangat bagus untuk mengembangkan otot belakang.
4. Tekan. Lenturan badan terbaring di bangku rata.
5. Tekan barbel berdiri atau "Army press" membolehkan anda mengepam otot-otot deltoid dan seluruh bahu secara umum.
