Ramai yang pergi ke gim sama sekali tidak seperti supermodel, tetapi kemudian untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan kekurangan angka dan mengikuti idea mereka tentang seseorang yang menjalani gaya hidup sihat.
Arahan
Langkah 1
Hubungi kelab sukan. Ikuti ujian kecergasan wajib, yang merangkumi bukan sahaja kajian mengenai keupayaan tubuh anda, tetapi juga diagnosis pemakanan. Ini juga mungkin menunjukkan bahawa diet yang dipilih dengan betul akan cukup untuk anda.
Langkah 2
Pilih pelatih peribadi dan bekerjasama dengannya untuk mengembangkan program latihan individu berdasarkan tahap kecergasan dan ciri badan anda. Harap maklum bahawa penurunan berat badan yang optimum tanpa membahayakan tubuh tidak lebih dari 1 kg seminggu.
Langkah 3
Jangan mulakan kompleks utama tanpa pendekatan pemanasan (iaitu, lakukan latihan tanpa berat tambahan yang dipegang di dada) selama 12 pengulangan. Selepas itu - 5 set 10 pengulangan sudah dengan berat. Bersenam dengan perlahan. Pilih berat badan yang sesuai untuk diri anda agar tidak terlalu banyak melakukan tekanan dan membuat otot perut anda berfungsi.
Langkah 4
Pastikan abs anda berfungsi dengan baik. Untuk melakukan ini, anda boleh berlatih di bangku biasa terlebih dahulu untuk menentukan kumpulan otot yang anda gunakan semasa latihan. Adalah dipercayai bahawa kompleks ini cukup untuk berfungsi hanya seminggu sekali untuk mencapai kesan yang diinginkan.
Langkah 5
Lakukan senaman dengan barbel ringan atau bersenam dengan basikal pegun. Adalah cukup untuk melakukan latihan seperti itu 3 kali seminggu selama setengah jam. Sekiranya boleh, gabungkan latihan yang menguatkan kumpulan otot yang berbeza, dan bukan hanya bahagian perut, sehingga bentuknya terbentuk secara harmoni
Langkah 6
Menghisap perut semasa berjalan dan jangan mengendur. Lakukan senaman serupa di rumah. Mulakan hari anda dengan senaman atau larian yang baik. Makan dengan baik. Sekiranya anda ingin membuang perut, anda perlu menjaga badan secara keseluruhan.
