Bersenam adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari gaya hidup sihat. Orang selalu berusaha untuk memperkuat dan mengekalkan kesihatan mereka, sambil mengembangkan banyak teknik dan jenis latihan sukan. Tetapi kadang-kadang latihan yang paling mudah dan terkenal adalah yang paling berkesan.
Manfaat jongkok sangat besar, kerana hampir semua otot kaki terlibat dalam kerja, serta beberapa otot punggung.
Bagi wanita, jongkok akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di pinggul, memperbaiki bentuk punggung, dan juga menjadikan gaya berjalan lebih ringan, lebih lembut dan lebih menarik.
Telah dicadangkan bahawa jongkok mempunyai kesan buruk pada sendi lutut. Untuk sementara waktu, latihan ini bahkan dikeluarkan dari latihan tentera Amerika. Tetapi tidak lama kemudian para saintis dan doktor menolak maklumat ini, yang mengembalikan jongkok ke kategori berkesan dan selamat.
Walau bagaimanapun, jongkok benar-benar boleh sakit jika dilakukan dengan tidak betul. Adalah perlu untuk selalu memantau postur tubuh, dan latihan dengan beban harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih.
Cara mencangkung dengan betul
- Pemula disarankan untuk berjongkok tidak dalam-dalam, berhenti di garis selari dengan lantai sehingga lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Kaki selebar bahu, dan belakang lurus, sedikit condong ke depan, lengan dilanjutkan ke hadapan. Bersenam dengan lancar, lembut, dan perlahan.
- Cuba simpan tumit di lantai.
- Sekiranya anda merasa sakit, jangan bertolak ansur dan berhenti berjongkok.
- Squats paling baik dilakukan dalam set 3 set 10 squats.
- Jangan lupa memanaskan badan sebelum memulakan sesi.
