Dalam kehidupan seharian, otot trisep brachii jarang digunakan, yang mempengaruhi bentuk lengan. Anda dapat melihat bagaimana otot "hang" dengan mengangkat tangan anda. Agar seorang wanita dapat mengatasi masalah ini, anda perlu melakukan latihan trisep agar tetap dalam keadaan baik.
Ia perlu
dumbbell dengan berat 1-4 kg
Arahan
Langkah 1
Angkat dumbbell. Letakkan kaki selebar bahu dan bengkokkan lutut sedikit. Condongkan badan anda ke hadapan sehingga kedudukan badan anda hampir selari dengan lantai. Bengkokkan siku, kemudian luruskan dan tarik ke belakang sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Langkah 2
Pergi ke depan kecil. Letakkan satu tangan di paha kaki depan anda. Tangan kedua memegang dumbbell. Bengkokkan lengan ini di siku sehingga bahu selari dengan lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, tarik kembali, dan kemudian bengkokkan lagi semasa anda menghirup. Lakukan senaman 20 kali dan ulangi dengan tangan yang lain, ubah kedudukan permulaan.
Langkah 3
Berdiri tegak dan turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Tapak tangan menghadap ke hadapan. Gabungkan bilah bahu anda sambil mengecutkan otot perut anda. Bengkokkan satu lengan perlahan ke siku dan tekan ke bahu. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 saat dan perlahan-lahan turunkan tangan ke bawah. Trisep harus tegang semasa pergerakan. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan senaman 20-30 kali.
Langkah 4
Dari kedudukan berdiri, letakkan lengan yang bengkok di siku di belakang punggung anda. Pada masa yang sama, berikan sedikit tekanan pada siku dengan tangan anda sehingga otot-otot belakang lengan mengetatkan. Ulangi dengan tangan yang lain. Semasa melakukan latihan, siku lengan bengkok harus menunjuk ke atas.
Langkah 5
Picit dumbbell dengan kuat di tangan anda dan lakukan gerakan tinju, pertama dengan satu tangan, kemudian bergantian. Tidak masuk akal untuk menetapkan bingkai untuk jumlah pergerakan, jadi kotak sementara anda mempunyai kekuatan. Setelah berehat sebentar, anda boleh melakukan pendekatan lain.
Langkah 6
Sekiranya anda tidak mempunyai cukup ruang di rumah untuk bersenam, anda boleh membeli keahlian gim. Sebelum memulakan senaman anda, berunding dengan instruktur anda mengenai peralatan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Semasa melakukan latihan, ketatkan trisep anda, jika tidak semuanya tidak masuk akal.
Langkah 7
Untuk meningkatkan beban pada otot, anda boleh melakukan push-up atau pull-up. Tetapi jangan lupa bahawa tujuan anda adalah untuk menguatkan otot anda, bukan memompanya seperti seks lelaki. Jangan segera memilih dumbbell yang berat untuk bersenam. Lakukan lebih banyak repetisi dengan lebih baik - ia akan membantu anda membuang lemak subkutan dan meningkatkan daya tahan anda.
