Untuk percutian atau percutian, anda mungkin ingin memperbaik penampilan anda. Ini dapat dilakukan walaupun anda kekurangan masa. Tetapi untuk ini anda perlu merancang program latihan anda dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Tentukan berapa banyak masa setiap hari yang dapat anda luangkan untuk aktiviti fizikal. Berdasarkan ini, buat jadual latihan awal. Sebaiknya lakukan sedikit setiap hari, bukannya beberapa jam berturut-turut pada hujung minggu.
Langkah 2
Pada waktu pagi, sisihkan beberapa minit untuk melakukan senaman sederhana. Ini akan memberi anda semangat dan membantu anda menyesuaikan diri dengan betul pada hari yang akan datang. Sertakan senaman regangan minimum dan sederhana seperti selekoh dan putaran. Lima belas hingga dua puluh minit latihan ini akan mencukupi. Mereka boleh ditambah dengan latihan pernafasan.
Langkah 3
Sekiranya boleh, mulailah berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja. Kurang menggunakan pengangkutan awam. Elakkan lif melainkan anda perlu cepat naik ke tingkat yang sangat tinggi.
Langkah 4
Bertujuan untuk menguatkan otot anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk membuang lemak di kawasan perut, pam abs. Pada masa yang sama, lakukan dengan betul - semasa latihan, berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat badan tidak sepenuhnya, tetapi hanya sehingga bilah bahu anda turun dari lantai. Ini akan mengurangkan ketegangan di punggung semasa bersenam.
Langkah 5
Gabungkan latihan kekuatan dengan senaman aerobik. Contohnya, senaman dengan barbell atau dumbbell dapat memberikan kesan yang baik. Ini akan meningkatkan tekanan senaman normal dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan menguatkan otot.
Langkah 6
Sekiranya boleh, daftarlah ke kelas dengan pelatih. Dia akan membantu anda mengembangkan program latihan individu yang dirancang untuk kawasan masalah badan anda.
Langkah 7
Makan dengan betul. Mengurangkan lemak dan terutama karbohidrat. Semasa melakukan ini, makan lebih banyak makanan protein seperti ayam putih dan daging babi tanpa lemak. Oleh itu, anda akan mendapat simpanan dari makanan untuk meningkatkan jisim otot.
