Sebilangan besar orang tidak berpuas hati dengan keadaan fizikal mereka. Tetapi bagi majoriti, keinginan untuk menjadikan sosok mereka cantik tetap menjadi keinginan. Bagaimanapun, untuk mencapai otot yang baik, perlu melakukan senaman secara sistematik di gimnasium, dan selalunya ini tidak mempunyai cukup masa atau tenaga.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan senaman anda, tentukan jenis badan anda. Pendekatan untuk bersenam dan pemakanan akan bergantung kepada ini. Tetapi prinsip utama mendapatkan jisim otot hampir sama.
Langkah 2
Jangan buat program latihan sendiri. Untuk pertumbuhan otot yang pantas, anda memerlukan pendekatan yang tepat untuk mengatur beban. Lebih baik belanjakan wang anda untuk berunding dengan tenaga pengajar profesional. Jika tidak, anda berisiko membuang masa untuk aktiviti yang tidak berguna.
Langkah 3
Bersenam di gim sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan kekuatan diperlukan untuk lelaki dan wanita. Anda boleh mencapai pertumbuhan otot melalui latihan berat badan.
Langkah 4
Jangan mengepam otot secara berasingan. Ia memerlukan terlalu banyak masa. Latih kumpulan otot yang besar: punggung, dada, punggung, serta abs, bisep, paha depan. Merekalah yang mengambil bahagian dalam pembentukan siluet atletik yang indah.
Langkah 5
Bersenam dengan "berat percuma." Dengan latihan barbell, anda secara serentak melibatkan semua kumpulan otot utama, dan mengaktifkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Ini akan mengurangkan masa latihan anda dengan ketara.
Langkah 6
Sertakan deadlift, squat, dan penekan bangku dalam latihan anda. Latihan ini mendorong pertumbuhan otot maksimum dan dipanggil latihan asas. Lakukan hanya di bawah pengawasan pengajar atau rakan kongsi, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya. Mereka sangat berkesan, tetapi hanya apabila dilakukan dengan betul.
Langkah 7
Dapatkan rehat yang banyak untuk membantu otot anda tumbuh dengan aktif. Semakin kuat beban, semakin banyak masa yang anda perlukan untuk berehat.
Langkah 8
Tingkatkan beban dengan meningkatkan jisim proyektil, dan bukan dengan mengurangkan jeda antara set atau bilangan pengulangan.
Langkah 9
Minum banyak cecair. Otot adalah 80% air. Dehidrasi boleh menyebabkan kehilangan otot. Itulah sebabnya proses pengurangan otot disebut "pengeringan".
Langkah 10
Sediakan otot anda dengan jumlah protein yang anda perlukan. Ia diperlukan untuk pertumbuhan aktif mereka. Sumber nutrien terbaik adalah daging dan ikan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebih baik makan daging kalkun. Ia tidak berlemak dan terdiri daripada 50% protein. Dari bijirin, beri keutamaan kepada soba.
