Ketegangan otot refleks disebut nada otot. Berkat nada, seseorang dapat menjaga keseimbangan, menjaga postur tubuh, dan melakukan gerakan. Otot-otot tubuh manusia biasanya tidak dapat dilonggarkan sepenuhnya.
Arahan
Langkah 1
Nilai nada otot anda dengan memerhatikan pergerakan anda. Hipertensi otot (peningkatan nada otot) dicirikan oleh otot badan yang padat dengan kelegaan yang berbeza. Semasa pelaksanaan pergerakan pasif, kekakuan pada sendi, ketegangan otot diperhatikan.
Langkah 2
Lakukan satu set latihan untuk melegakan nada otot. Aktiviti sedemikian akan membantu anda belajar bagaimana untuk berehat dan menenangkan diri. Berbaring di lantai dengan tangan dan kaki anda sedikit terpisah. Buangkan kepala anda, tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam selama 5-10 minit. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Pada masa yang sama, cuba berehat sebisa mungkin. Rasakan betapa beratnya seluruh badan.
Langkah 3
Latih selang ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot tertentu. Dengan cara ini, anda akan merasakan perbezaan antara nada otot dan kelonggaran. Ulangi setiap latihan sebanyak 3 kali.
Langkah 4
Ambil posisi awal seperti pada langkah 2. Ketatkan otot di dahi dan bahagian atas kepala anda, kemudian lepaskan ketegangan secara tiba-tiba. Kerutkan hidung anda dan tutup mata dengan ketat selama 5 saat dan berehat. Tutup bibir anda dengan ketegangan, dan kemudian buka gigi dan buka mulut anda sedikit.
Langkah 5
Kencangkan bahu dan lengan bawah, kencangkan tangan ke penumbuk. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat. Kemudian perlahan-lahan merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Angkat bahu ke atas, mengecutkan otot punggung dan leher. Tenangkan ketegangan.
Langkah 6
Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan dada. Kemudian ulangi latihan, menguncurkan otot dada semasa anda menghembus nafas. Bergerak ke otot perut. Semasa menarik nafas, tahan nafas dan ketatkan perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan, melegakan kekejangan otot.
Langkah 7
Picit pantat anda ke keadaan membatu dan berehatlah dengan tajam. Kencangkan semua otot di kaki anda dari pinggul hingga tumit. Kekal selama beberapa saat dan kemudian berehat.
Langkah 8
Tahan nafas sambil menarik nafas dalam-dalam dan tegangkan semua otot di badan anda, dan semasa anda menghembuskan nafas, berehat sepenuhnya. Berbaring dalam keadaan tenang dan santai sebentar.
