Keberkesanan latihan di gim secara langsung bergantung pada program latihan yang dipilih dengan betul. Oleh itu, langkah pertama menuju penampilan yang ideal adalah menentukan jenis badan anda.
Ia perlu
- - cermin;
- - pita pengukur;
- - pembantu.
Arahan
Langkah 1
Tanggalkan pakaian anda dan berdiri betul-betul di hadapan cermin. Perhatikan sosok anda dengan teliti, perhatikan perkadaran. Sekiranya anda mempunyai leher pendek, wajah bulat, otot lemah, dan terdapat cukup lemak di paha dan punggung anda, maka anda termasuk dalam jenis badan endomorfik. Badan panjang, dada lebar, otot yang berkembang dengan baik sebagai wakil dari jenis mesomorfik. Ciri-ciri utama seseorang dengan jenis badan ektomorf adalah anggota badan yang panjang, batang tubuh yang pendek, dada dan bahu yang sempit.
Langkah 2
Tentukan jenis perlembagaan anda menggunakan kaedah Soloviev. Ukur pergelangan tangan anda pada titik paling nipis. Sekiranya keputusan anda kurang dari 15 cm untuk wanita dan 18 cm untuk lelaki, maka anda mempunyai fizikal yang dicirikan oleh anggota badan yang panjang, leher yang nipis dan otot yang kurang berkembang. Pergelangan tangan pada wanita pada 15-17 cm dan pada lelaki pada 18-20 cm menunjukkan komposisi badan berkadar normosthenik. Hasil lebih dari 17 cm pada wanita dan 20 cm pada lelaki dijumpai pada wakil-wakil badan yang hipersthenik, atau bertulang lebar. Pinggul dan bahu orang seperti itu lebar, dan kakinya pendek.
Langkah 3
Tentukan nilai sudut epigastrik. Berdiri menghadap pembantu anda. Keluarkan bahagian atas badan anda ke pinggang. Mintalah pembantu meletakkan tangan mereka di dada anda sehingga hujung ibu jari bertemu pada titik penumpuan pasangan tulang rusuk kedua belas terendah. Selebihnya jari harus terletak di ruang interkostal. Tarik nafas dalam-dalam dan kekal dalam kedudukan ini. Minta pembantu anda menentukan dengan mata mata nilai sudut epigastrik yang dibentuk oleh tulang rusuk bawah. Sekiranya nilai sudut epigastrik kurang dari 90 darjah, maka jenis badan anda adalah asthenik, jika lebih daripada 90 darjah, maka hipersthenik, dan jika sudut ini betul, maka anda adalah wakil bagi sosok normosthenik.
