Tubuh yang cantik adalah jaminan kesihatan dan perhatian orang di sekeliling anda. Ramai atlet ingin membina otot dengan cepat, tetapi ini memerlukan mengetahui fisiologi badan dan bersiap untuk latihan keras.
Arahan
Langkah 1
Untuk mendapatkan otot yang cepat dan berkualiti tinggi, fahami tiga perkara. Anda perlu mengatur proses latihan dengan betul, makan dengan betul dan berehat dengan betul. Untuk mengatur latihan, pilih bilik dengan simulator sesedikit mungkin. Anda memerlukan berat percuma - dumbbells, barbells, sebanyak mungkin pancake untuk mereka. Dan anda juga memerlukan rak kuasa untuk squats dan deadlift, bar selari dan bar mendatar. Ada baiknya jika anda menjumpai pelatih yang baik, sebaiknya bekas angkat berat, yang akan menunjukkan teknik senaman yang betul, tidak akan memberi anda pelbagai jenis pil yang tidak dapat difahami dan memaksa anda melakukan 10 latihan setiap senaman.
Langkah 2
Latihan anda hanya akan terdiri daripada tiga latihan. Ini adalah deadlift, squats dan bench bench. Mulakan dengan deadlift. Percutian. Kemudian lakukan squats. Percutian. Kemudian tekan bangku dan berehat dua hari. Kemudian semuanya berulang lagi. Mereka. anda hanya melakukan satu senaman untuk setiap senaman. Adalah sangat penting untuk sentiasa meningkatkan beban dan melakukannya dengan betul. Tingkatkan beban seperti berikut: anda melakukan setiap latihan dalam 5 set 5 pengulangan dengan berat tertentu pada palang. Sebaik sahaja anda dapat melakukan kelima-lima pendekatan dengan kualiti yang tinggi, tanpa melanggar teknik melakukan latihan, jangan ragu untuk menambahkan 5 kg ke barbell. Sekali lagi, sehingga anda dapat menyelesaikan 5 hingga 5. Oleh itu, dari masa ke masa, anda akan mencapai skala yang mengagumkan. Baiklah, kemudian fikirkan sendiri, jika anda menekan 140 kg., Lakukan deadlift dengan berat 180 kg. dan jongkok dari 160 kg. adakah jisim otot anda akan kecil?
Langkah 3
Makan dengan betul. Makan lebih banyak makanan protein - ayam, daging lembu, keju kotej, ikan. Anda juga memerlukan karbohidrat - beras, soba, oatmeal, pasta. Minum jus semula jadi dan masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda. Minum teh hijau setiap hari. Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu anda pulih lebih cepat dari senaman keras. Pastikan anda mengambil madu. Ia mengandungi unsur surih yang tidak terdapat dalam produk lain. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ini adalah salah satu prasyarat untuk pemulihan berkualiti tinggi.
