Untuk membina jisim otot, sedikit latihan yang sukar dan betul, anda mesti mematuhi diet tertentu. Ia agak berbeza dari menu orang biasa.
Arahan
Langkah 1
Ingat, senaman menghabiskan banyak kalori. Itulah sebabnya banyak yang berhadapan dengan masalah penambahan otot yang cepat. Kekurangan makanan berkalori tinggi dalam diet anda menimbulkan kesukaran tambahan dalam perjalanan ke tujuan anda.
Langkah 2
Ambil kalori yang betul. Buat keadaan yang baik untuk pertumbuhan otot. Seiring dengan kandungan kalori, makanan harus seimbang. Ambil karbohidrat kompleks sebagai asas menu anda. Mereka dipecah lebih perlahan oleh badan, dan tenaga mereka akan mencukupi untuk anda dalam jangka masa yang lebih lama.
Langkah 3
Tingkatkan pengambilan protein anda. Sebagai tindak balas kepada aktiviti fizikal, otot secara harfiah akan dibina di depan mata kita. Lemak juga diperlukan untuk anda sekiranya anda memutuskan untuk membina jisim otot. Mereka diperlukan untuk banyak proses dalam badan. Jangan lupa tentang karbohidrat sederhana. Badan inilah yang digunakan oleh badan dengan berkesan selepas latihan.
Langkah 4
Perhatikan diet yang betul. Untuk meningkatkan jisim otot, tingkatkan ukuran hidangan anda secara beransur-ansur dengan memecah makanan menjadi makanan kecil tetapi kerap. Ingat: perubahan mendadak dalam menu biasa boleh mencetuskan sakit perut.
Langkah 5
Untuk mengelakkan rasa berat di perut anda, makan lemak dan karbohidrat secara berasingan daripada protein. Oleh kerana nutrien ini mempunyai ciri tersendiri. Lemak dan karbohidrat mengurangkan keasidan perut, sementara protein memerlukan persekitaran yang aktif.
Langkah 6
Makan pada masa yang sama membolehkan anda membina jisim otot dengan cepat sehingga badan mempunyai masa untuk bersiap untuk mengambil nutrien. Jus gastrik mula disiapkan terlebih dahulu, yang meningkatkan penyerapan protein. Pertimbangkan latihan anda, buat jadual makan yang diperibadikan.
Langkah 7
Segelas susu akan membantu anda mendapatkan sebilangan besar protein dan karbohidrat haiwan, dan memulihkan kehilangan cecair semasa anda bersenam.
