Bola ubat disebut bola ubat yang terbuat dari getah padat dan memiliki permukaan yang tidak tergelincir. Ia menyerap kekuatan hentaman dan tidak melantun dari lantai, jadi ia digunakan untuk latihan kecergasan, yang memungkinkan anda untuk mempelbagaikan dan membawa kebahagiaan kepada mereka dengan ketara.
Bekerja dengan bola ubat
Di dalam bola ubat terdapat habuk papan, pasir, gel atau bahan berat lain. Bekerja dengannya membolehkan anda melakukan semua kumpulan otot utama dengan cara yang lebih baik. Medball boleh digunakan untuk penurunan berat badan dan untuk peningkatan kesihatan umum, serta untuk mendapatkan jisim otot. Dasar latihan dengannya adalah kajian dan pemuatan ligamen dan otot dengan teliti, oleh itu, medball sering digunakan untuk pemulihan pasca operasi pesakit yang lemah.
Atlet profesional suka berlatih dengan bola baling di bawah bimbingan doktor sukan, kerana memungkinkan untuk mengatur beban dengan jelas.
Medball juga terkenal untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan juga di kalangan orang tua yang aktif yang, dengan pertolongannya, mengembangkan sendi dan memberi otot mereka yang lembap dengan jumlah yang cukup. Dalam kecergasan, latihan dengan bola ubat disebut latihan fungsional, kerana bentuk bola obat tidak hanya menguatkan semua kelompok otot yang terlibat dalam pergerakan lengan dan kaki, tetapi juga memungkinkan sendi bekerja sepenuhnya tanpa meregangkan ligamen selama latihan.
Latihan dengan medball
Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan semua otot. Selepas pemanasan yang singkat, duduk di atas lantai dengan kaki yang bengkok di bawah anda dan letakkan punggung di tumit anda. Ambil bebola ubat di tangan anda, luruskan punggung sepenuhnya dan letakkan lengan anda yang tinggi dengan bola ubat di belakangnya. Kemudian mulailah menyatukan bilah bahu dengan lancar, angkat tangan setinggi mungkin. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga punggung lurus dan tidak membongkok ke hadapan. Latihan dilakukan 10 hingga 20 kali.
Untuk meningkatkan nada emosi anda, anda boleh memasukkan muzik bertenaga atau suara hidupan liar semasa bersenam.
Latihan bola baling yang lain juga dilakukan semasa duduk. Peregangkan tangan anda yang bengkok di siku dengan bola ubat di depan anda, bungkusnya di belakang kepala anda dan cuba sampaikan punggung anda dengan mereka. Apabila dilakukan dengan betul, trisep akan sedikit tegang. Kemudian, dalam posisi yang sama, ambil bola medball dengan satu tangan dan peregangkannya jauh ke depan, dan letakkan tangan yang lain sejauh mungkin di belakang punggung anda selari dengan lantai. Kemudian bawa mereka bersama di depan dan ubah kedudukan tangan.
Berdiri dengan satu kaki di lutut, dan luruskan yang lain dan bawa ke sisi. Luruskan lengan anda di hadapan anda dengan bola ubat dan angkat di atas kepala anda. Kemudian bengkokkan badan dan tangan anda ke kaki yang diculik, bengkok ke bawah serendah mungkin, dan selepas itu - ke arah yang bertentangan.
