Kerusi kerusi Rom adalah senaman perut atas yang selesa dan berkesan. Simulator ini menghilangkan tekanan yang tidak perlu pada fleksor pinggul dan otot punggung bawah, jadi beban utama masuk tepat ke otot perut.
Arahan
Langkah 1
Kerusi Rom adalah bangku khas dengan alas kaki. Simulator ini mensasarkan bahagian atas perut. Memusingkan kerusi Rom mengembangkan kekuatan dan mempertajam bentuk "kiub" atas.
Langkah 2
Duduk di kerusi Rom. Letakkan pelvis sepenuhnya di tempat duduk, pastikan bahawa pantat tidak menonjol melepasi pinggir tempat duduk. Dapatkan kaki anda di bawah perhentian khas, anda boleh menyesuaikannya terlebih dahulu dengan ketinggian anda. Salurkan tangan ke atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala dan kunci dalam "kunci", bergantung pada tahap kecergasan anda.
Langkah 3
Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas, dan turunkan batang tubuh anda sedikit di bawah pinggul anda. Lakukan pusingan ke hadapan: dengan usaha otot perut, angkat kepala dan bahu anda dari kedudukan permulaan ke hadapan sebanyak 30-60 °. Anda boleh mengangkat batang badan anda ke kedudukan tegak lurus jika anda sukar bekerja dengan berat badan.
Langkah 4
Hembuskan nafas melalui bahagian pendakian yang paling sukar. Pada titik tertinggi latihan, berhenti sebentar dan secara statik menegangkan otot. Menghembuskan nafas sepenuhnya dan kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu pengulangan.
Langkah 5
Amplitud pergerakan di kerusi Rom, tidak seperti latihan yang serupa di lantai, mengubah lekukan biasa menjadi ujian serius untuk otot perut. Oleh itu, pemberat tambahan dalam bentuk "pancake" atau dumbbells tidak dapat digunakan. Beban tambahan boleh menyebabkan fakta bahawa otot flexor pinggul mengambil alih beban utama, dan otot perut tetap tidak terpakai.
