Perut dengan otot yang ketara dan tiada simpanan lemak adalah impian ramai gadis. Gimnastik sederhana akan menjadikan bahagian badan ini rata, kencang. Beberapa latihan boleh dilakukan hampir tanpa keluar dari kerusi anda.
Pinggang yang nipis dan perut yang rata menghiasi bentuknya, menjadikannya lebih langsing dan bugar. Terdapat banyak senaman yang dapat membantu menjadikan bahagian badan ini lebih menarik. Beberapa latihan boleh dilakukan tanpa peralatan atau bahkan tanpa tikar. Anda boleh berlatih hampir tanpa bangun dari kerusi anda. Dalam kes ini, anda perlu melakukan ini dengan kerap. Hanya pendekatan perniagaan yang bertanggungjawab akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Menaikkan kaki
Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan otot. Untuk melakukan ini, duduk di tepi kerusi, putar badan secara bergantian ke kiri dan kanan, angkat kaki kiri dan kanan. Hanya dengan itu anda boleh memulakan latihan pertama. Posisi permulaan: duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di lengan bawah atau tepi. Satukan kaki anda, bengkokkan pada lutut. Untuk melakukan senaman, anda perlu menghembuskan nafas, menjaga punggung lurus, mengangkat lutut, mendekatkannya ke dada. Pada masa yang sama, otot perut harus tegang.. Semasa menyedut, anda harus kembali ke posisi awal. Dalam kes ini, perut mesti tetap rata. Latihan harus dilakukan dengan usaha otot-otot batang bawah, dan bukan dengan meregangkan batang tubuh atas. Penjagaan harus diambil agar tidak meregangkan leher dan bahu. Setelah mengangkat kaki, anda perlu menahannya menekan perut selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Jangan meletakkannya di atas lantai. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.
Pusing pepenjuru
Posisi permulaan: duduk di atas kerusi, tekan bahagian bawah anda ke belakang, lipat tangan anda di belakang kepala. Kaki perlu dinaikkan tegak lurus ke lantai dan dibengkokkan pada lutut pada sudut tepat. Dalam kes ini, anda harus meletakkan telapak tangan anda di belakang kepala dan membongkok sedikit, menjauhkan bilah bahu anda dari belakang kerusi. Leher harus dipanjangkan ke depan, tetapi tidak boleh terlentang. Untuk melakukan senaman, semasa anda menghembuskan nafas, putar badan dan tarik siku kiri ke lutut kanan, sementara kaki kiri harus bergerak ke depan sedikit. Semasa menyedut, anda perlu kembali ke kedudukan asalnya, tetapi jangan luruskan badan hingga akhir. Ulangi memutar ke sisi lain. Semasa latihan, anda harus menarik pusar dan memastikan bahawa perut tetap rata. Pinggang tidak boleh terkoyak di belakang kerusi. Anda perlu memusingkan badan dari paha bawah. Lakukan senaman 8 kali ke setiap arah.
Mengangkat batang tubuh ke atas kerusi
Kedudukan permulaan: duduk di kerusi dengan sandaran tangan. Kerusi biasa juga baik, tetapi tidak selesa. Kerusi pejabat boleh digunakan. Letakkan tangan anda di lengan bawah. Untuk melakukan senaman pernafasan, anda perlu menaikkan batang badan, mengangkat pinggul dan kaki dari kerusi. Pada masa yang sama, ketatkan perut anda sehingga lutut naik ke dada. Anda mesti bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15-20 saat, maka anda boleh turun dan berehat. Ulangi latihan 4 kali. Tidak perlu tergesa-gesa untuk menurunkan badan secara tiba-tiba. Perkara ini harus dilakukan dengan lancar. Anda mesti mengawal perut anda. Ia harus tetap rata, ditarik kembali.
Peregangan untuk lengan ke kaki
Posisi permulaan: duduk di atas kerusi, lipat tangan anda di belakang kepala, dan kemudian bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki kaki kiri anda di atas lantai, dan angkat kaki kanan anda selari dengan kaki bawah dengan lantai. Angkat badan dan pusing ke kanan. Dalam kes ini, punggung bawah harus ditekan ke belakang kerusi. Untuk melakukan senaman, anda perlu meluruskan kaki kanan di lutut sambil menghembus nafas dan pada masa yang sama meregangkan tangan kiri ke arah kaki kanan. Semasa menghirup, anda harus kembali ke posisi awal. Dalam kes ini, jangan koyakkan badan dari kerusi. Ulangi perkara yang sama, tetapi kali ini menggunakan lengan kanan dan kaki kiri. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan ketegangan 6-7 di setiap sisi.
Selekoh ke hadapan
Posisi permulaan: duduk di atas kerusi, bersandar sedikit di punggungnya. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, sambungkan jari anda. Sebarkan siku ke sisi. Untuk melakukan senaman, turunkan batang tubuh anda semasa anda menghembuskan nafas serendah mungkin. Ini mesti dilakukan dengan perlahan. Anda tidak boleh menolong diri anda dengan tangan anda. Secara beransur-ansur, amplitud cerun dapat ditingkatkan. Setelah kembali ke posisi awal, tarik nafas, dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkok lagi. Ulangi latihan 6-7 kali. Selepas itu, duduk di tepi kerusi, hulurkan tangan ke hadapan, lepaskan.
Seluruh kompleks hanya akan mengambil masa 5-7 minit. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, hasilnya akan dapat dilihat dengan segera. Digabungkan dengan pemakanan yang betul, gimnastik jenis ini sangat berkesan. Pada masa yang sama, jangan lupa tentang senaman lain. Anda perlu bekerja dengan semua bahagian badan sekaligus, bukan hanya perut.
