Semasa anda berada di gim untuk pertama kalinya, anda boleh menjadi bingung. Adalah perlu untuk melakukan satu pengulangan demi satu, mengikuti arahan pelatih atau program yang dijumpai. Haus semasa rehat. Apa yang anda minum boleh mempengaruhi perjalanan senaman anda dan hasilnya.
Minuman khas
Minuman taurin dapat menambahkan tenaga untuk tindakan anda. Taurin adalah asid amino penting yang membantu mempercepat sintesis protein, dan oleh itu pertumbuhan sel otot di dalam badan. Minuman Taurine akan membolehkan anda menentukan tahap pengambilan protein yang tinggi (bukan 2, tetapi 3-4 gram per paun badan). Taurine juga mempunyai kontraindikasi, disarankan berjumpa doktor sebelum menggunakannya.
Minuman isotonik adalah satu lagi kumpulan minuman sukan khusus yang penting. Mereka terdiri, sebagai peraturan, dari tiga komponen: air, campuran karbohidrat dan garam yang bertindak sebagai elektrolit. Mereka dapat mempercepat metabolisme dan mempercepat semua proses kehidupan, memberi "dorongan eksplosif" dalam latihan dan mendorong pertumbuhan otot dengan mempercepat pemulihan. Walau bagaimanapun, mereka juga mempunyai kontraindikasi. Pertama, orang yang mempunyai enamel lemah boleh merosakkan gigi mereka. Lebih baik mereka minum minuman isotonik melalui straw. Kedua, jika anda menggunakan isotonik dalam jumlah besar, pelanggaran sistem arteri, kardiovaskular, dan gangguan tidur mungkin berlaku. Semua petunjuk dan dos ditunjukkan pada label minuman sukan.
Kafein
Lebih baik tidak minum kopi sendiri - ia membantu mengurangkan metabolisme. Walau bagaimanapun, terdapat banyak minuman berasaskan kafein yang boleh memberi tenaga kepada senaman pagi anda.
Pu-erh (teh imperial) adalah minuman yang agak mewah untuk latihan sukan. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu penghapusan bahan berbahaya semasa tempoh membakar lemak, mendapatkan jisim otot. Sekiranya anda mempunyai diet sukan yang kaya dengan zat yang diperoleh hasil daripada teknik genetik (penambah, pembakar lemak), maka pu-erh akan membolehkan anda mengeluarkan "produk buangan" dari badan.
Teh hijau dapat mengurangkan rasa lapar, yang dapat berguna semasa fasa "pengeringan", tetapi sama sekali tidak dapat diterima untuk mendapatkan jisim otot.
Air dengan madu
Komposisi air dengan madu adalah campuran karbohidrat berkepekatan rendah. Gula semulajadi (fruktosa dan glukosa) boleh memberi kesan positif terhadap fungsi dan motivasi otak. Di samping itu, rasa campuran madu sangat mempengaruhi mood yang baik, positif untuk bekerja.
Protein gementar
Pembina badan yang bercita-cita tinggi sering memulakan diet sukan dengan membeli sejumlah besar protein dan memakan campuran protein berkali-kali. Walau bagaimanapun, ada had untuk semuanya: asimilasi protein mempunyai had yang ketat. Sebaiknya minum protein shake bukan pada awal latihan, ketika tubuh memerlukan tenaga, tetapi pada akhirnya, ketika protein diperlukan untuk membuat hubungan selular pada otot yang rosak.
