Sekiranya anda memutuskan untuk melawan berat badan berlebihan, anda perlu memulakan dengan pemakanan dan senaman yang kerap. Sukar bagi pemula untuk memutuskan sukan mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?
Arahan
Langkah 1
Sukan pertama yang difikirkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah berjalan. Kelebihannya jelas - anda tidak memerlukan peralatan khas untuk berlari, anda boleh melakukan joging hampir bila-bila masa, di mana sahaja, perkara utama adalah mendapatkan sepasang kasut lari berkualiti tinggi. Tetapi berlari bukan untuk semua orang. Sekiranya anda menghadapi masalah lutut, berhati-hati dengan larian anda. Dan sesetengah orang tidak suka berlari. Sebagai tambahan, joging selama 10 minit tidak akan mencukupi untuk mengurangkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlari cukup lama, selama 30-40 minit, dengan kelajuan 8-10 km / j. Bukan tugas yang mudah untuk pemula.
Langkah 2
Berbasikal adalah alternatif yang baik untuk berlari. Sekiranya anda masih tidak mempunyai basikal, dapatkan segera. Pada musim panas dan hingga akhir musim luruh, basikal akan menjadi pelatih penurunan berat badan "semula jadi" yang terbaik untuk anda.
Langkah 3
Pembakaran lemak di udara terbuka lebih cepat daripada di dalam rumah. Inilah kelebihan utama berbasikal. Contohnya, dengan mengayuh basikal pegun di gim dengan intensiti sederhana, anda boleh membakar 250-300 kkal per jam. Sekiranya anda menaiki basikal, turunkan 600-1500 kcal. Pada kadar ini, anda berpeluang menyingkirkan 4-7 kg dalam 4 minggu.
Langkah 4
Berbasikal berkala meningkatkan imuniti, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Berbasikal membantu bukan sahaja "mencairkan" lemak yang terkumpul, tetapi juga untuk membentuk pinggul dan punggung, memberi mereka penampilan yang lebih sporty.
Langkah 5
Anda tidak perlu menjadi profesional untuk menikmati dan menikmati berbasikal. Ikuti peraturan mudah dan anda bukan sahaja dapat menghilangkan pound tambahan, tetapi juga tetap dalam keadaan fizikal yang baik.
Langkah 6
Pilih basikal dengan tempat duduk yang selesa yang sesuai dengan bentuk badan anda. Setelah menaiki basikal, anda pasti berasa selesa. Naikkan pelana cukup untuk memastikan kaki anda sedikit bengkok semasa anda mengayuh. Semasa bergerak, jangan menundukkan kepala dan melihat ke hadapan. Beban di tangan mestilah minimum. Periksa secara teratur sejauh mana tayar anda melambung dan bawa pam bersama anda semasa anda berbasikal.
Langkah 7
Agar cuaca buruk tidak menghalangi anda untuk menunggang basikal sepenuhnya, tidak ada salahnya memakai jas hujan dan kasut kalis air. Untuk memastikan tangan anda tetap hangat dan kering, pakai sarung tangan berbasikal. Ini akan membolehkan anda memegang stereng dan brek dengan yakin. Pakaian yang sesuai dengan cuaca mengurangkan kemungkinan kerosakan ligamen dan membolehkan tubuh menghabiskan tenaga bukan untuk pemanasan, tetapi pada pergerakan pantas.
