Ramai orang tidak menyukai karbohidrat kerana kecenderungannya disimpan dalam simpanan, tetapi pada hakikatnya, karbohidrat berbeza dengan karbohidrat. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya idea umum mengenai karbohidrat sederhana dan kompleks dan khasiatnya. Di samping itu, ada masa baik dan buruk untuk mengambil karbohidrat. Sama seperti latihan, karbohidrat akan sesuai.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk mendapatkan jisim otot
Pertama sekali, karbohidrat adalah sumber tenaga. Sekiranya atlet mematuhi diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama, penipisan badan akan segera masuk. Dalam keadaan ini, latihan akan melalui kekuatan dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Untuk mengelakkan ini, hentikan pengambilan karbohidrat. Untuk mengerjakan pertumbuhan jisim otot, mereka sangat diperlukan. Oleh itu, pada hari latihan, dapatkan sumber karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana memprovokasi pelepasan glukosa ke dalam darah dengan segera. Mereka mengandungi buah-buahan manis, semua gula, produk tepung putih.
Bagi sesetengah orang, mungkin kedengaran berlawanan dengan keinginan untuk membawa gula-gula ke gym. Walau bagaimanapun, semasa kerja otot berat, tubuh sentiasa memerlukan tenaga yang cepat, dan hanya karbohidrat sederhana yang dapat menyediakannya. Jangan risau, sekiranya anda tidak akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak.
Di luar gim, anda tidak boleh terbawa dengan karbohidrat cepat. Mereka cenderung mudah ditukar menjadi lemak. Karbohidrat dibenarkan apabila anda dijamin membelanjakannya untuk bekerja dengan bersungguh-sungguh.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan
Anda juga tidak boleh makan karbohidrat sederhana semasa bersenam jika anda datang ke gim untuk menurunkan berat badan. Dalam kes ini, badan mesti menggunakan simpanan tenaga sendiri.
Sekiranya anda bersenam untuk menurunkan berat badan, anda perlu memberi perhatian khusus kepada karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, ia tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah yang tajam. Tenaga dibebaskan dari mereka secara beransur-ansur dan sekata, yang membantu mengekalkan rasa kenyang.
Karbohidrat kompleks boleh diambil sebelum dan selepas latihan. Mereka akan membantu anda untuk sembuh dengan berkesan. Mengambil karbohidrat sederhana selepas bersenam hanya dapat diterima jika anda telah berusaha untuk meningkatkan jisim otot.
Karbohidrat kompleks terdapat dalam biji-bijian dan produk daripadanya, kekacang, sayur-sayuran, dan beberapa buah.
Pembina badan bahkan mempunyai perkara seperti "tingkap karbohidrat". Konsep ini bermaksud bahawa dalam jangka masa tertentu selepas latihan, adalah yang paling penting untuk mengambil sebilangan karbohidrat sederhana. Ini akan membantu serat otot pulih lebih cepat dan bahkan memulakan proses pertumbuhan.
Terdapat pendapat yang berbeza mengenai "tingkap karbohidrat". Sebilangan orang berpendapat bahawa tidak masuk akal untuk mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan kekuatan. Sebaliknya, ia hanya berkesan dalam keadaan kardio (berlari, berjalan).
Sebaiknya gunakan penambah sebagai sumber karbohidrat sebelum dan selepas bersenam. Ini adalah campuran karbohidrat tinggi yang dibuat oleh profesional pemakanan sukan. Ia mengandungi sekumpulan karbohidrat yang kaya, sederhana dan kompleks.
