Hampir semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka ingin menceburkan diri dalam sukan dengan serius, tetapi banyak yang diberhentikan oleh kenyataan bahawa mereka tidak tahu di mana untuk memulakan dan latihan apa yang harus dilakukan.
Ia perlu
- - pakaian sukan dan kasut;
- - langganan gim.
Arahan
Langkah 1
Apabila anda bersenjata dengan semua yang anda perlukan dan datang ke gimnasium, anda perlu pergi ke pelatih dan mendapatkan arahan daripadanya. Walaupun anda tidak membayar perkhidmatan pelatih peribadi, dia tetap berkewajiban untuk memberi anda maklumat terkini. Setelah mendengar kuliah, anda boleh meneruskan latihan asas.
Langkah 2
Anda harus memulakan dengan pemanasan ringan. Ia diperlukan untuk memanaskan otot dan mengelakkan kecederaan dan ketegangan. Pemanasan adalah 7-10 minit dengan menggunakan treadmill atau basikal pegun. Latihan disarankan untuk dilakukan tanpa terlalu banyak tekanan. Sekiranya anda tidak dapat memutuskan apa yang harus dilakukan - berlari atau mengayuh, pilihlah yang pertama. Berlari menggunakan lebih banyak otot daripada basikal pegun.
Langkah 3
Seterusnya adalah latihan untuk akhbar. Di sini anda boleh memilih jenis latihan yang paling anda sukai. Ini boleh, misalnya, mengangkat kaki anda pada bar atau memutar pada mesin yang dirancang khas.
Langkah 4
Kemudian lakukan latihan untuk otot-otot dada dan punggung. Sebaiknya pilih penekan dada pada mesin. Apabila dilakukan dengan betul, otot-otot bahagian dada dan punggung terlibat. Juga, penarik pada bar, dengan cengkaman di atas, akan memberikan kesan yang dapat dilihat. Semasa menarik dengan cengkaman ini, semakin lebar lengan, semakin baik. Kaedah lain yang terkenal untuk melatih otot-otot dada anda ialah barbell press. Latihan ini tidak boleh dilakukan tanpa insurans. Sekiranya anda datang tanpa rakan, anda boleh meminta jurulatih. Dia tidak boleh menolak. Lagipun, ini juga merupakan sebahagian daripada tugasnya.
Langkah 5
Untuk lengan, latihan dengan dumbbells dan pull-up dengan pegangan dari bawah adalah optimum. Senaman yang paling sesuai untuk kaki anda adalah berat badan. Insurans juga diperlukan di sini.
Langkah 6
Selepas latihan, perlu dilakukan beberapa latihan fleksibiliti, tetapi mereka mesti dilakukan dengan berhati-hati. Otot mesti dipanaskan.
