Wanita selepas melahirkan anak atau trauma perineum mungkin melihat perubahan ukuran faraj. Bahkan tidak selesa semasa melakukan persetubuhan. Latihan yang dirancang khas akan membantu mengatasi masalah ini.
Perlu
- - perundingan doktor;
- - jadual yang mengingatkan anda tentang latihan.
Arahan
Langkah 1
Gunakan gimnastik mengikut kaedah Dr. Kegel - ini cukup berkesan untuk menguatkan rahim, vagina, uretra, dan untuk membetulkan patologi lain. Sebaiknya lakukan latihan sedemikian untuk pencegahan semasa kehamilan. Apabila sedikit masa berlalu setelah melahirkan, anda boleh memulakannya semula.
Langkah 2
Gimnastik Kegel terdiri daripada tiga kumpulan latihan. Mereka adalah kontraksi, memerah dan mendorong. Kontraksi: Berkonsentrasi dan mengecutkan otot faraj selama 3 saat seolah-olah anda berhenti membuang air kecil. Berehatlah selepas itu. Kontraksi: Ulangi latihan yang sama dengan pengurangan kelewatan satu saat, iaitu pengecutan dan kelonggaran otot mesti dilakukan dengan lebih cepat. Muncul: Gerakkan otot anda untuk mensimulasikan tekanan semasa melahirkan. Latihan bertujuan untuk melatih otot-otot anus, peritoneum, perineum.
Langkah 3
Latihan 1. Picit dan lepaskan otot anda - dengan cepat, selama sepuluh saat. Kemudian berehat sebentar. Lakukan tiga set, kemudian berehat selama setengah minit. Langkah seterusnya adalah memerah otot selama lima saat, berehat selama lima saat, ulangi pelaksanaan 9 kali. Sekarang picit otot, tahan selama setengah minit, rilekskannya selama setengah minit berikutnya. Ulangi beberapa kali.
Langkah 4
Latihan 2. Picit otot dan tahan selama 5 saat. Berehat selama beberapa saat dan perah lagi. Ulangi langkah ini kira-kira sepuluh kali. Sekarang kembangkan otot dengan cepat - lakukan 3 set 10 kali. Akhirnya, picit otot dan tahan selama mungkin. Rehatkan sedikit dan ulangi latihan lagi.
Langkah 5
Latihan 3. Cuba gabungkan kontraksi dengan pengecutan otot dan pergerakan menolak. Kencangkan otot anda sedemikian rupa seolah-olah anda berhenti membuang air kecil. Kira hingga tiga dan berehat. Kencangkan dan rilekskan otot seksi anda beberapa kali secepat mungkin. Cuba tekan ke bawah dengan sederhana, seperti yang anda lakukan dengan najis atau kelahiran anak. Mulakan senaman anda dengan sepuluh kontraksi perlahan, setelah mereka melakukan sepuluh kontraksi, dan kemudian jumlah push-up yang sama. Selepas seminggu latihan harian, tambahkan lima pengulangan tambahan pada setiap langkah.
