Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh semua atlet pemula dalam sukan kekuatan adalah keinginan untuk mencapai keputusan yang cepat sebaik sahaja memulakan latihan di gimnasium. Melegakan otot, kubus di perut, mengagumi pandangan … Tetapi ini, sayangnya, tidak dapat dicapai dengan segera. Sesiapa yang ingin menjadi seorang guru sukan sukan harus melalui jalan yang sukar.
Jadi di mana anda bermula?
Pertama, dengan teori. Pelajari apa yang menjadi kekuatan sukan, bina badan, dan tentukan sendiri: adakah anda akan menghadapi beban seperti itu di gim dan adakah anda memerlukannya?
Kedua, bahkan sebelum permulaan latihan, perlu mengatur rejimen harian yang agak sukar. Pertimbangkan semula gaya hidup anda, anda harus meluangkan banyak masa untuk latihan sukan.
Ketiga, anda perlu mengubah diet anda secara radikal. Sekiranya anda ingin mencapai bentuk yang diingini di gimnasium, maka anda mesti mematuhi diet yang betul. Tambahkan protein (ayam belanda, ikan, dada ayam, keju cottage), karbohidrat kompleks (sayur-sayuran dan buah-buahan) ke menu. Dan anda juga harus memikirkan kompleks vitamin, kolagen, protein, dll. untuk membantu tubuh membina otot dan memastikan fungsi sihat seluruh badan.
Sebelum memulakan latihan, anda harus menganalisis keadaan badan anda dan memutuskan set latihan yang sesuai untuk anda. Anda boleh mengira indeks jisim badan anda, keperluan air harian atau keperluan kreatin untuk fasa pemuatan.
Program latihan kekuatan
Latihan kekuatan itu sendiri harus dimulakan dengan pemanasan, kemudian dengan latihan sederhana, jangan lakukan lebih dari tiga hingga empat pendekatan dan tidak lebih dari tiga kali seminggu selama satu setengah hingga dua jam. Ini hanya pada awalnya, secara beransur-ansur beban, pendekatan dan waktu akan meningkat.
Sangat sesuai jika program latihan dan pemakanan akan disusun oleh tenaga pengajar profesional khas untuk anda. Untuk latihan pertama, anda boleh pergi ke gimnasium. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda boleh mengatur kelas di rumah. Pada sudut sukan, pada mulanya, cukup untuk membeli dumbbell dengan pancake dengan berat yang berbeza dan bangku untuk latihan. Terdapat sebilangan besar simulator khas di kedai hari ini. Memilih simulator tepat yang sesuai dengan anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi ia boleh dilakukan. Banyak iklan atau perunding di kedai khusus membantu.
Pakar mengesyorkan memulakan dengan latihan selama satu jam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, lebih baik setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban kekuatan dan waktu. Sekiranya anda mempunyai segalanya yang teratur dengan disiplin dan organisasi diri, maka kemungkinan bintang baru akan muncul di arena sukan sukan tidak lama lagi.
