Perlu
- - tiang yang dipasang dengan kukuh;
- - pakaian yang selesa: T-shirt dan seluar pendek;
- - tikar sukan;
- - magnesia atau krim, gel untuk meningkatkan lekatan pada tiang;
- - latihan fizikal awal (tetapi tidak diperlukan);
- - jurulatih yang cekap.
Arahan
Langkah 1
Beli pakaian terbuka untuk senaman anda. Akan sukar untuk berlatih di tiang dengan pakaian sukan. Untuk latihan, cengkaman antara tiang dan kulit manusia adalah penting. Pakaian tertutup akan tergelincir dan meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Seluar pendek dan kemeja-T sudah cukup untuk pemula.
Kanak-kanak perempuan digalakkan memakai coli sukan. Untuk mengukuhkan gandingan dengan proyektil, agen digunakan - magnesia, krim, gel.
Berpakaian dengan mesra selepas sesi studio sebelum keluar.
Mandi atau pancuran santai yang hangat dengan kontras akan membantu anda mengelakkan ketidakselesaan selepas bersenam.
Langkah 2
Anda boleh berlatih walaupun di rumah. Perkara utama adalah membeli dan memasang projektil.
Tiang boleh dilindungi dengan betul oleh juruteknik pemasangan. Tiang yang longgar atau goyah boleh menyebabkan kecederaan kompleks yang memerlukan pemulihan yang lama. Pada jarak dua meter dari tiang tidak boleh ada objek yang membatasi pergerakan semasa latihan.
Untuk pemula, pelajaran berkumpulan atau individu dengan pelatih adalah disyorkan. Tuan akan menilai kecergasan fizikal dan menentukan intensiti latihan.
Langkah 3
Sebelum anda mula bersenam, lakukan latihan regangan dan kekuatan.
Kekuatan otot lengan penting untuk melakukan hantaran pada tiang. Lengan yang terlatih membolehkan seseorang menarik diri dan menjaga diri di udara.
Peregangan menjadikan sendi bergerak dan otot elastik, yang mengurangkan risiko kecederaan. Unsur-unsur cantik dan anggun diperoleh oleh orang-orang yang kerap mengikuti pelajaran peregangan.
Gadis-gadis pilonis berotot dan plastik secara berkala menghadiri kelas latihan regangan dan kekuatan. Kecergasan fizikal umum mengembangkan fleksibiliti dan kekuatan yang diperlukan untuk akrobatik tiang.
Langkah 4
Dianjurkan untuk mengikuti pelajaran percubaan dan memahami kemampuan badan anda sendiri. Latihan tiang mempunyai beberapa arah:
Eksotik - kebanyakan gerakan tarian dilakukan di lantai. Ia berbeza dengan striptis sekiranya tidak menanggalkan pakaian.
Seni adalah klasik tiang yang merangkumi gerakan tarian dan trik kekuatan.
Sukan / Kecergasan adalah sukan tiang yang mencabar dengan banyak trik kekuatan.
Program demonstrasi semasa persembahan merangkumi elemen yang menunjukkan regangan yang sangat baik: perpecahan dan lipatan. Pemula memulakan latihan dari lantai "bawah" tiang. Lama kelamaan, unsur-unsur "tingkat atas" - di udara, menjadi tersedia bagi mereka.
