Dalam kehidupan moden, sebuah kelab kecergasan untuk kanak-kanak perempuan bukan sahaja merupakan tempat untuk mengekalkan sosok mereka, tetapi juga simbol pengesahan status sosial mereka. Kini hanya bergaya. Selalunya, pengajar kecergasan sendiri tidak berminat untuk menyampaikan maklumat mengenai latihan yang betul di gimnasium. Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang di pusat kecergasan.
Arahan
Langkah 1
Ketidakselarasan
Pada asasnya, setiap orang menghadiri kelas apabila sesuai, dan jarang ada yang mempunyai program latihan mereka sendiri. Sekiranya anda pergi ke kelab seminggu sekali dan pada masa yang sama berlatih di sana sehingga anda berhenti, maka ini tidak mungkin dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan. Akan lebih efektif untuk menyusun rancangan pelajaran dan program latihan yang anda perlukan, dengan mempertimbangkan bidang masalah anda.
Langkah 2
Harapan yang terlalu tidak realistik
Lihat perkara secara realistik. Jangan mengharapkan diri anda kelihatan seperti gadis bertudung setelah sepuluh hari melakukan latihan yang melelahkan. Pada bulan pertama, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, sebaliknya, anda akan memperolehnya dengan meningkatkan jisim otot. Bersedia untuk kerja jangka panjang pada diri anda.
Langkah 3
Pemakanan yang tidak betul
Ini adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh gadis ketika mereka pergi ke gim. Hasilnya adalah 80% bergantung pada pemakanan anda dan hanya 20% pada latihan. Makan hanya makanan yang betul, kaya dengan vitamin, dan anda mesti melupakan gula-gula dan makanan segera. Anda juga tidak digalakkan membeli minuman tenaga dan bar yang dijual di kelab kecergasan dan kedai sukan.
Langkah 4
Penekanan pada latihan kekuatan
Sekiranya anda memutuskan untuk membina otot atau menurunkan berat badan dengan bantuan beban kuasa, maka tidak ada yang akan terjadi. Anda melatih otot yang sama setiap hari, akibatnya, mereka cedera dan tidak mempunyai masa untuk pulih. Ini mengancam dengan beban fizikal badan anda, dan seterusnya penurunan otot. Beban harus seimbang, mensasarkan semua otot di badan.
Langkah 5
Percubaan untuk merangkul kehebatan
Anda tidak harus terbawa dengan semua jenis kecergasan sekaligus. Hentikan pilihan anda dalam satu perkara dan bekerja keras, bergantian dengan rehat wajib.
Langkah 6
Jangan makan selepas bersenam
Ia tidak betul. Selepas pergi ke kelab kecergasan, anda perlu makan sebilangan kecil protein rendah lemak. Ini tidak akan mempengaruhi sosok anda dengan cara apa pun, tetapi hanya akan mempercepat metabolisme anda. Di samping itu, jika ini tidak dilakukan, pada keesokan harinya anda akan bangun dengan sakit pada semua otot.
Langkah 7
Latihan mengikut program orang lain
Rakan anda kehilangan 10 kg, dan anda memutuskan, mengikut teladannya, untuk bekerja dengan cara yang sama. Ini tidak akan memberi anda hasil yang sama. Setiap program kecergasan disesuaikan secara individu untuk setiap organisma, dan programnya mungkin tidak sesuai dengan anda sama sekali. Anda akan mencapai lebih banyak kecekapan dengan membuat program senaman anda sendiri yang bertujuan untuk masalah badan anda.
