Ramai orang tahu mengenai kelebihan peralatan kardio. Berkat aktiviti fizikal yang sengit, dapat menghabiskan kalori maksimum dan menurunkan berat badan. Tetapi, membuat kesilapan semasa melakukan latihan di simulator, sukar untuk mencapai hasil yang baik.
Jangan pegang pegangan tangan
Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan, jangan pegang pegangan tangan semasa menggunakan mesin. Selalunya kesilapan ini dilakukan oleh mereka yang melakukan latihan pada alat elips. Beban pada kumpulan otot utama dikurangkan dan tidak banyak faedah daripada bersenam.
Tambahkan pelbagai
Tubuh manusia dengan cepat menyesuaikan diri dengan senaman kardio monoton, kesan "dataran tinggi" muncul. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, cuba ubah sudut condong lebih kerap dan tingkatkan intensiti larian anda.
Jangan memakai tali pinggang pelangsingan untuk latihan
Sekiranya badan kekurangan pemindahan haba yang normal, faedah kardio akan berubah menjadi satah negatif. Ketika kita aktif secara fizikal, tubuh menghasilkan lebih banyak haba dan, agar badan menjadi sejuk, otak memberi perintah untuk berpeluh dengan banyak. Untuk menurunkan suhu badan, peluh mesti menguap dari permukaan kulit. Tali pinggang pelangsing dan seluar getah mengganggu proses ini, akibatnya suhu badan meningkat, rasa mual muncul, dan mungkin juga pengsan.
Program individu
Anda akan memperoleh hasil yang baik dari latihan kardio jika anda melakukan program yang diperibadikan dengan pelatih berpengalaman yang akan mengambil kira bentuk badan, berat badan dan usia anda.
Diet tidak boleh dikesampingkan
Ramai orang berpendapat bahawa latihan intensif cukup untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu mengikuti diet mono dan kelaparan, tetapi anda masih perlu mengira kalori.
