Kelas yoga dan kehamilan boleh digabungkan, perkara utama adalah tidak berlatih berbaring di perut anda dan mengelakkan tekanan pada perut. Lakukan semua latihan dengan lancar dan mudah dan berhenti pada ketidakselesaan sekecil pertama.
Arahan
Langkah 1
Kelas yoga dan kehamilan boleh digabungkan, perkara utama adalah mengikuti beberapa peraturan dan berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya kehamilan anda berlanjutan dengan beberapa komplikasi, sebarang aktiviti fizikal, termasuk yoga, adalah kontraindikasi untuk anda.
Langkah 2
Dipercayai bahawa berkenalan dengan yoga tidak boleh dimulakan semasa kehamilan. Ini tidak benar sepenuhnya. Lagipun, yoga bukanlah latihan untuk daya tahan tubuh, tetapi sains keseluruhan bertujuan untuk memulihkan dan meningkatkan perkembangan fizikal, rohani dan emosi. Yoga bukan untuk melatih otot dan membina abs. Dengan bantuan senaman khas, anda dapat meningkatkan peredaran darah, kelenturan badan dan mengencangkan otot, terutama otot perineum, yang sangat penting. Di samping itu, yoga memberi perhatian kepada pernafasan yang betul, dan ini dapat membantu anda semasa pengecutan.
Langkah 3
Sekiranya anda ingin mengetahui cara menggabungkan yoga dan kehamilan, temui tenaga pengajar yang baik yang akan memilih asana untuk anda mengikut kedudukan anda. Anda mesti ingat bahawa anda tidak boleh melakukan beberapa postur, misalnya, membongkok dari posisi rawan, berbaring di perut dan melakukan senaman abs. Hal yang sama berlaku untuk selekoh, putaran dan posisi di mana disyorkan untuk menahan nafas atau menarik nafas pendek dan kuat. Anda boleh memulakan latihan hanya selepas minggu ke-12 kehamilan. Bersenam lebih awal boleh mencetuskan keguguran.
Langkah 4
Terdapat banyak arah dan gaya yoga yang berbeza. Anda boleh memilih latihan yoga hada yang paling ringan. Yoga Bikram dan jenis yoga "panas" yang lain sangat dikontraindikasikan untuk anda, kerana terdapat risiko terlalu panas dan akibat tidak menyenangkan lain yang berbahaya bagi anda dan bayi anda yang belum lahir. Mula menghadiri kelas sekali atau dua kali seminggu. Oleh itu, anda secara beransur-ansur akan mengikuti latihan ini dan tidak akan menimbulkan terlalu banyak latihan dan kerja berlebihan. Amalkan asana dengan perlahan dan berhati-hati, sentiasa mendengar diri anda. Sekiranya ada kedudukan yang membawa anda sakit atau tidak selesa, jangan bertolak ansur, ubah kedudukan badan anda.
Langkah 5
Semasa pertama kali merasa letih, berehat sebentar dan selalu minum sebotol kecil air sehingga anda dapat menghilangkan dahaga anda setiap saat. Jangan mulakan latihan dengan perut kosong, tetapi jangan cantikkan diri anda. Lebih baik makan 2, 5 jam sebelum kelas. Anda boleh mengecualikan semua asana dari yoga dan hanya melakukan senaman pernafasan dan bersantai. Lagipun, latihan harus memberi anda kegembiraan di tempat pertama. Sekiranya ia baik untuk anda, maka ia akan baik untuk bayi anda.
