Ramai atlet mengemukakan soalan mengenai menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, mengenai kekurangan kemajuan kerana ini. Kedua-dua jenis aktiviti fizikal ini bertentangan secara diametrik, yang tidak menghalang orang melakukan satu sama lain.
Sebilangan besar peminat sukan dan gaya hidup sihat percaya bahawa kardio mengembangkan daya tahan, latihan kekuatan - kekuatan, mereka tidak mengganggu satu sama lain dengan cara apa pun. Ini sebahagiannya benar, tetapi terdapat banyak nuansa yang menyebabkan keserasian tersebut tidak berguna.
Keburukan dan faedah mengembangkan daya tahan untuk latihan kekuatan
Perlu diperhatikan bahawa pengembangan serat otot lambat yang berlebihan - iaitu, mereka yang bertanggungjawab untuk daya tahan dalam tubuh manusia, secara realistik dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam penunjuk kekuatan, hingga penurunan kemajuan.
Kajian bertentangan satu sama lain, dengan beberapa melaporkan bahawa orang melaporkan kemajuan positif di gim dengan peningkatan beban kardio, sementara yang lain melaporkan sebaliknya. Ini menunjukkan bahawa kumpulan orang yang berbeza dengan ciri fizikal yang berbeza telah diambil.
Sekiranya kita mengambil contoh atlet berpengalaman - kekuatan mereka hanya berkurang dengan peningkatan daya tahan, intinya adalah pada ciri-ciri tubuh orang yang mempunyai massa otot hipertrofi. Contoh lain - wanita yang tidak terlatih secara fizikal - jisim otot badan bawah mereka meningkat dengan berjalan secara berkala
Cara melatih daya tahan untuk mengekalkan kekuatan
Salah satu pilihan terbaik dalam kes ini ialah latihan selang intensiti tinggi dengan jumlah denyutan per minit yang tinggi. Intinya adalah untuk menukar jenis beban dalam intensiti dari kurang menjadi lebih banyak.
Pilihan terburuk adalah monoton, kerja fizikal yang perlahan. Penyesuaian kekuatan dan hipertrofi otot dalam kes ini akan menjadi perlahan. Proses latihan jenis ini harus disertakan hanya ketika ada usaha untuk membakar lemak, menjaga jisim, dan mengekalkan petunjuk kekuatan.
Kekerapan latihan
Sekiranya anda ingin mengekalkan prestasi daya yang baik di "kerusi goyang", anda harus memperhatikan nisbah ini: 2: 1, 3: 1. Maksudnya, jika anda mempunyai 2 sesi latihan kekuatan setiap minggu, sertakan satu latihan kardio. Perlu diingat bahawa sambil mengekalkan kekuatan, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan daya tahan, jangan melebihi 30-40 minit beban tersebut.
Jangan lakukan dua jenis senaman ini dengan segera setelah satu sama lain, ini tidak akan membawa hasil yang positif. Cuba asingkan, lebih baik pada hari yang berbeza dalam minggu latihan. Masalahnya ialah bahawa banyaknya asid laktik, kesan pada serat otot perlahan boleh menyebabkan penurunan yang signifikan dalam hasil latihan di "gym".
Untuk meringkaskan, perhatikan periodisasi latihan kardio dan kekuatan, sambil mendapat jisim otot, jangan terlalu banyak menggunakan daya tahan. Berdasarkan pernyataan di atas, pilih jadual latihan anda sendiri berdasarkan tahap kecergasan anda.
