Senaman adalah yang paling penting untuk pertumbuhan otot, tetapi tanpa pemakanan yang betul dan seimbang, akan ada sedikit penggunaannya. Pada masa yang sama, penting untuk memahami makanan apa yang perlu anda makan untuk membesar otot, bukan gemuk.
Arahan
Langkah 1
Protein memperbaiki serat otot yang rosak semasa bersenam dan membina tisu otot, jadi anda mesti memakannya untuk pertumbuhan otot. Makanan sihat yang mengandungi protein adalah daging ayam (seperti ayam belanda atau ayam), asparagus, tuna, telur, dan keju kotej. Keperluan protein harian untuk orang yang terlatih kekuatan adalah 80-100 gram protein tulen, iaitu sekitar 400-500 gram makanan protein biasa.
Langkah 2
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk seluruh badan dan khususnya tisu otot. Semakin kuat senaman, semakin banyak tenaga yang anda perlukan. Bergantung pada intensiti latihan, kadar karbohidrat yang mesti dimakan untuk pertumbuhan otot berkisar antara 4 hingga 8 gram per kilogram berat badan. Karbohidrat kompleks seperti bijirin bijirin penuh, beras perang, pasta gandum durum, dan kekacang berguna.
Langkah 3
Lemak tidak perlu disingkirkan sepenuhnya dari diet anda. Untuk fungsi normal tubuh, lemak haiwan dan sayur-sayuran diperlukan, yang utama adalah tidak terlalu terbawa dengan lemak. Kandungan lemak optimum dalam diet anda mestilah antara 20-30%. Juga penting untuk mengambil minyak ikan, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat dan diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Langkah 4
Sebagai tambahan kepada makanan yang disenaraikan di atas, untuk pertumbuhan otot, anda harus makan yogurt tanpa perisa dan pewarna, sayur-sayuran dan buah-buahan (buah kiwi, yang mengandungi dos vitamin C setiap hari, sangat berguna) dan minum banyak air bersih. Cuba juga mengelakkan makanan yang terlalu panas atau sejuk.
