Kesakitan otot sudah biasa bagi semua orang yang pernah terlibat dalam sukan sekurang-kurangnya sekali. Selepas latihan yang sengit, di mana serat otot terkoyak, rasa sakit mula terasa. Kadang-kadang begitu kuat sehingga mengganggu aktiviti yang biasa dilakukan.
Terdapat banyak maklumat berguna, tetapi tidak semua petua berkesan. Ini berlaku kerana otot setiap orang dikembangkan secara individu. Seseorang selepas melakukan regangan membantu mandi air panas, yang mesti diambil sebaik sahaja bersenam, dan seseorang mungkin memerlukan ubat sakit.
Kadang-kadang mengambil gula-gula membantu. Hampir semua gula-gula mengandungi glukosa, yang mendorong penghapusan asid laktik. Otot sembuh lebih cepat, dan sensasi rasa sakit berkurang dengan sewajarnya. Anda juga boleh makan hematogen, tetapi tidak lebih dari 2 bungkus sehari, kerana lebihan vitamin C menyebabkan reaksi alahan.
Selalunya, sakit otot dirasakan lebih parah pada hari kedua selepas latihan. Oleh itu, jika anda mempunyai rancangan yang serius, maka jangan membebani otot anda sehari sebelumnya.
Regangan lembut adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan rasa sakit. Lakukan senaman pemanasan, panaskan otot anda, dan kemudian turun ke latihan yang sesuai. Untuk hasil yang paling berkesan, anda harus melakukan "caj" ini 2 kali sehari.
Kadang-kadang mandi yang sejuk akan melegakan ketegangan dan sakit otot yang berlebihan. Selepas prosedur ini, otot-otot meningkat, asid laktik dibebaskan dari mereka dengan lebih cepat, darah mula beredar dengan lebih baik - semua ini menyumbang kepada pemulihan aktif serat yang rosak. Suhu air hendaklah sekitar 25 ° C. Air boleh menjadi sedikit lebih panas jika anda merasa terlalu sejuk untuk anda. 5-10 minit akan cukup untuk prosedur yang menyenangkan ini.
Sudah tentu, doktor yang terbaik adalah tidur malam. Selama ini, otot pulih dengan lebih cekap daripada keadaan bangun. Untuk sakit otot, pelatih dan doktor mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 10 jam, dan untuk membina otot, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 9 jam sehari. Pada waktu pagi, anda akan merasakan bahawa kesakitan telah berkurang dengan ketara.
