Lebih senang melihat perut yang rata daripada "pelampung" dalam bentuk simpanan lemak. Untuk melihat pandangan lawan jenis yang sukar difahami pada diri sendiri, anda perlu menghafal beberapa latihan perut yang sederhana.
Arahan
Langkah 1
Perkara pertama yang perlu diperhatikan adalah jumlah lemak subkutan. Untuk menghapusnya, anda perlu menyemak semula menu anda pada hari tersebut. Sebaiknya kecualikan karbohidrat (kek, kek, coklat) dari makanan. Jika tidak, mereka harus dimakan sebelum jam 12 tengah hari, ketika metabolisme lebih cepat. Atlet profesional dan pakar pemakanan menasihati untuk mematuhi peraturan mudah dan menentukan bahagian protein makanan mengikut ukuran telapak tangan, bahagian sayur - mengikut ukuran kepalan tangan, bahagian karbohidrat - mengikut ukuran tangan yang dilipat, jumlah makanan berlemak ditentukan oleh ukuran ibu jari.
Langkah 2
Berikut adalah senarai latihan yang paling berkesan untuk atlet pemula dan jangka panjang. Anda perlu berbaring di punggung, luruskan kaki kanan, dan bengkokkan kiri anda pada sudut 90 darjah. Kemudian angkat tangan kiri ke atas dan pegang dengan kanan, kencangkan perut anda dan mulailah perlahan-lahan naik dan kemudian turunkan. Untuk kecekapan yang lebih besar, ulangi latihan 12-15 kali dengan setiap kaki.
Langkah 3
Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang, senaman "Kitty" sesuai. Anda perlu berlutut, sambil menumpukan pada telapak tangan, menarik nafas dengan hidung, sambil menarik perut di bawah dada, menahan nafas selama 10 saat, menghembuskan nafas. Bahagian belakang harus melengkung ke atas. Ini akan menjadi pose kucing. Seterusnya, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 3-5 kali.
Langkah 4
Latihan "Perahu" dilakukan dalam tiga set seperti berikut. Anda perlu berbaring telentang, luruskan kaki anda. Seterusnya, anda harus mengangkat kaki dan badan ke atas, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Anda perlu mengunci kedudukan ini selama 30-40 saat.
Langkah 5
Latihan "Gunting" sudah terkenal sejak kecil. Anda perlu berbaring telentang, luruskan kaki, letakkan lengan di sepanjang badan. Agar tidak membebani punggung bawah dan lebih selesa, tangan boleh diletakkan di bawah punggung. Seterusnya, anda harus mengangkat kaki anda 15-30 cm dari lantai. Lakukan senaman dengan menukar kaki secara bergantian. Untuk hasil yang lebih baik, 3-4 pendekatan harus dilakukan.
Langkah 6
Latihan "Basikal" akan membantu menaikkan akhbar. Anda harus berbaring di punggung, mengangkat kaki anda pada sudut 90 darjah dan mula "mengayuh basikal". Dalam kedudukan ini, tekan bawah dan atas berfungsi dengan baik.
Langkah 7
Latihan sederhana lain: letakkan kaki anda selebar bahu, tarik perut dan kencangkan kaki kanan anda. Lutut harus diarahkan ke siku kiri. Kemudian anda perlu kembali ke posisi awal dan mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Tiga hingga empat set 15 lif akan mencukupi.
