Malangnya, berat badan berlebihan mengatasi wanita moden pada usia yang cukup muda. Jadi, menurut data yang disediakan oleh WHO (sebuah organisasi yang menangani masalah kesihatan di dunia), 1/5 penduduk dunia mengalami kegemukan. Aktiviti fizikal yang rendah menjadi salah satu penyebab utama kegemukan. Kami tidak mempunyai masa untuk mengunjungi gimnasium, tetapi ada beberapa latihan sederhana yang dapat anda lakukan pada waktu lapang di persekitaran rumah yang selesa.
Arahan
Langkah 1
Kesan melakukan latihan ini secara berkala tidak akan lama - sisi dan perut akan kencang, bentuknya akan menjadi gemilang dan langsing!
Langkah 2
Latihan satu. Sebarkan kaki anda selebar bahu, hulurkan tangan ke hadapan. Kami berjongkok, memastikan tumit tidak turun dari lantai. Bahagian belakang lurus, pinggang sedikit melengkung. Lakukan senaman 15-25 kali dalam satu pendekatan. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan seperti itu, bukan untuk membuat anda bosan.
Langkah 3
Latihan dua. Kaki lurus, lengan berada di sepanjang badan atau dilanjutkan ke hadapan. Lenguh kembali ke satu lutut. Pertama, dia melakukan satu kaki 10-20 kali, kemudian yang lain.
Langkah 4
Latihan tiga. Kami bersandar pada siku dan satu lutut dan menaikkan paha kaki yang lain ke paras punggung 15-25 kali.
Langkah 5
Latihan empat. Kami berbaring di belakang. Kami membengkokkan kaki ke lutut, atau menyilangkan tangan di dada atau meletakkannya di lantai. Naikkan pelvis, pada masa yang sama menekan punggung, jangan bengkokkan punggung bawah. Latihan dilakukan 15-25 kali. Latihan yang sangat berkesan, kerana otot perut bekerja secara intensif di dalamnya.
Langkah 6
Latihan lima. Kami berbaring di belakang, mengangkat kaki ke atas, membengkokkan lutut ke sudut yang betul. Perlahan-lahan kami menyebarkan pinggul ke sisi, dan juga perlahan-lahan menyatukannya. Lakukan senaman 15-25 kali. Latihan yang sangat baik untuk bersenam bukan hanya otot dalaman paha, tetapi juga otot perut. Dan juga bagi mereka yang ingin menguatkan tulang belakang.
Langkah 7
Semua latihan dapat dilakukan dalam beberapa pendekatan, semuanya bergantung pada kecergasan fizikal anda dan ketersediaan masa lapang, dan anda dapat menemuinya jika anda ingin mempunyai sisi yang cantik dan pantat yang cantik.
Langkah 8
Rahsia sejagat bagi pemilik paha yang tebal, berat paha dan bahagian atas badan yang lemah adalah dengan menegangkan dan merehatkan punggung dan otot perut sepanjang hari - sambil duduk di depan TV, bekerja dengan kertas di meja, di mana sahaja. Tokoh cantik sama sekali tidak sukar!
