Memulihkan penampilan perut setelah melahirkan anak risau ramai ibu. Ini penting bukan sahaja dari sudut estetik. Otot perut adalah penolong utama otot punggung bawah dan terlibat dalam sebarang peningkatan berat badan. Berapa kali anda harus mengangkat bayi anda dalam pelukan anda, dan tidak mengira. Selepas pembedahan caesar, anda boleh memulakan latihan hanya setelah jahitan sembuh sepenuhnya, iaitu sekitar 10-12 minggu setelah melahirkan.
Arahan
Langkah 1
Urut perut anda semasa anda tidak dapat bersenam. Mulakan mengurut kulit dengan pukulan dan ketukan ringan. Kemudian anda boleh melakukan pukulan menyimpang dan menyimpang dengan tekanan ringan. Pantau lipit dengan berhati-hati. Apabila pembalut dikeluarkan, tambahkan pinset ke urut. Cuba jaga agar kulit sentiasa merah jambu. Tekanan darah akan menenangkan otot dan kulit anda.
Langkah 2
Tambahkan kompres kontras pada urutan. Sapukan tuala panas dan sejuk pada perut anda satu demi satu. Pastikan anda berunding dengan pakar sakit puan anda sekiranya anda dapat melakukan prosedur ini. Setelah kontras dibungkus, sapukan krim berkhasiat pada kulit.
Langkah 3
Mulakan senaman anda dengan senaman pernafasan. Berbaring telentang, letakkan telapak tangan kanan di dada, kiri di perut. Tarik nafas secara mendalam sehingga telapak tangan naik ke dada anda, kemudian arahkan aliran udara ke perut anda sehingga telapak tangan anda naik ke perut anda. Tahan untuk menyedut selama 10-30 saat, kemudian hembuskan ke arah yang bertentangan: pertama, perut jatuh, kemudian dada.
Langkah 4
Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Tarik nafas secara mendalam dan kembung perut anda seperti bola, meregangkan otot perut anda. Kemudian hembuskan nafas dan kontrakkan abs anda. Pada masa yang sama, angkat pelvis sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari bahu ke lutut. Jatuhkan kembali ke bawah. Lakukan sebanyak 15 kali.
Langkah 5
Berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan tumit di lantai, kaki bersama-sama. Kencangkan otot perut anda dan turunkan kaki ke kanan, pusingkan kepala ke kiri. Jangan lutut. Kemudian kembalikan kaki anda ke kedudukan semula dan, tanpa berhenti, turunkan kaki ke kiri, dan pusingkan kepala ke kanan. Cuba pertahankan lutut anda. Lakukan 3-5 selekoh ke setiap sisi. Secara beransur-ansur, meningkatkan bilangan pengulangan. Jangan menurunkan kaki anda terlalu rendah; mengangkat harus dilakukan dengan mengencangkan otot perut serong.
Langkah 6
Berlutut. Bahagian belakang lurus. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan kunci jari anda. Regangkan lengan ke atas, meregangkan otot perut anda. Pada titik tertinggi, kunci kedudukan dan bersandar sedikit sehingga anda dapat mengekalkan keseimbangan. Bekukan selama 5 saat dan perlahan-lahan kembali, secara beransur-ansur meregangkan otot.
