Mesin mendayung dianggap kaedah paling berkesan dan serba boleh untuk menguatkan dan mengembangkan kompleks otot yang besar, menurunkan berat badan dan meningkatkan kelenturan sendi dan tulang belakang. Latihan simulator mensimulasikan mendayung di dalam kapal. Beberapa model bahkan mempunyai kipas terpasang untuk mensimulasikan hembusan angin di atas air.
Arahan
Langkah 1
Ini bukan untuk mengatakan bahawa mesin mendayung hanya mengembangkan satu kumpulan otot - ia mengembangkan semua otot secara merata. Pertama sekali, bahagian atas badan dikerjakan - otot-otot pinggang bahu, otot punggung dan otot belakang, bisep, dada. Otot-otot kaki, pinggul dan punggung, serta penekan, sedikit kurang. Untuk menukar beban pada otot individu, anda boleh mengubah kedudukan lengan pada tuas. Dengan cengkaman langsung, beban pada otot punggung dan trisep meningkat, dengan sebaliknya - pada bisep, bahu dan dada.
Langkah 2
Ramai pakar mendakwa bahawa tekanan tertinggi diberikan pada otot yang perlu diregangkan ketika menggunakan mesin mendayung. Mereka yang menderita osteochondrosis akan mendapat beban maksimum dan regangan pada tulang belakang. Mereka yang mempunyai otot lengan yang tidak berkembang akan mengalami tekanan pada otot-otot ini. Tertakluk kepada latihan biasa, hasil pertama yang dapat dilihat akan muncul dalam sebulan. Selepas 3-5 bulan, otot yang digunakan bertambah besar, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, dan keadaan tulang belakang bertambah baik.
Langkah 3
Terlepas dari tujuan latihan anda, disarankan agar anda menyelesaikan sekurang-kurangnya latihan pemanasan dan regangan termudah sebelum kelas. Semasa bekerja, perhatikan kedudukan punggung anda - mesti diluruskan dengan lurus, tidak dilenturkan. Semua pergerakan harus lancar, tanpa tersentak. Semasa bergerak ke belakang, cubalah menyimpang sejauh mungkin untuk memaksimumkan jarak gerakan. Cuba jangan terlalu banyak meregangkan punggung dan lutut, bekerja lebih banyak dengan punggung dan pinggul anda.
Langkah 4
Bergantung pada tujuan anda, anda boleh berlatih selama 25-30 minit dalam satu set atau melakukan tiga set setiap 10 minit. Skema pertama ditujukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menganggap bahawa semasa pelajaran pergerakan akan lancar, seragam, dengan beban rata-rata. Skema kedua adalah untuk mereka yang ingin membina otot. Pada set pertama, deret perlahan dengan beban maksimum, pada yang kedua, pada kadar rata-rata dengan beban yang lebih sedikit. Untuk set ketiga, gunakan pergerakan tugas ringan yang pantas. Semasa berehat di antara set, lakukan beberapa latihan lain - squats, push-up, pump the press.
Langkah 5
Jangan lupa tentang pemakanan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan terbawa-bawa dengan produk manis dan tepung dan jagung pada waktu malam. Sekiranya anda ingin membina otot, pastikan badan anda mendapat cukup protein, karbohidrat dan vitamin.
