Mustahil untuk membayangkan badan yang dikembangkan secara harmoni tanpa otot betis yang dipam dengan baik. Kesukaran untuk bekerja pada anak lembu adalah bahawa mereka, seperti otot lain, bergantung pada genetik. Lebih-lebih lagi, otot betis digunakan setiap hari, jadi untuk mengepam otot betis, anda memerlukan banyak kesabaran dan beban yang kuat. Adalah perlu untuk memuatkan otot gastrocnemius setiap senaman dengan kuat sehingga setelah menyelesaikan kitaran senaman, berjalan sukar.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Berdiri di bawah barbel dengan jari kaki anda diangkat. Letakkan barbel di bahu anda dan angkat dari rak. Berdiri berjinjit, jaga barbel di kaki anda, lenturkan otot betis anda dengan kuat. Lakukan senaman sekerap mungkin, mengawal pergerakan badan anda setiap saat. Perlahan-lahan turunkan diri ke tumit anda. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing sepuluh hingga dua belas pengulangan.
Langkah 2
Gunakan mesin latihan anak lembu yang khusus. Selaraskan ketinggian treadmill dan berat yang digunakannya. Berdiri di bawah sokongan simulator, letakkan jari kaki anda di atas dais. Dorong badan dengan pantas ke atas, berdiri di hujung jari dan pegang sokongan dengan tangan anda. Bekukan di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke tumit. Lakukan lima belas hingga dua puluh repetisi dan lima hingga enam set.
Langkah 3
Berdiri dengan satu kaki di dais, memegang kettlebell di tangan anda. Berdiri dengan berjinjit, mengencangkan otot betis dengan kuat. Bekukan di bahagian atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan diri anda. Lakukan lima hingga enam set, lima belas hingga dua puluh pengulangan masing-masing untuk setiap kaki.
