Shin yang terlalu sempit dan nipis sering kelihatan tidak seimbang. Sebaliknya, kaviar terlatih dan spektakuler adalah perhiasan pemiliknya, sama ada wanita atau lelaki. Untuk mengepam bahagian dalam betis anda, anda boleh melakukan latihan di rumah.
Arahan
Langkah 1
Melompat tali adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengembangkan bahagian dalam otot betis. Mulakan dengan latihan dua minit, secara beransur-ansur meningkatkan durasi latihan sebanyak tiga puluh saat sehingga masa lompat meningkat hingga sepuluh minit setiap set. Untuk mencapai kesan yang lebih besar, disarankan untuk melompat dengan jari kaki yang terentang, dengan ringan. Pertama, lakukan lompatan pada kedua kaki, kemudian bergantian pada setiap kaki secara berasingan, ubah intensiti, elakkan monoton. Sekiranya anda berlatih dua atau tiga kali seminggu dan melakukan lompatan dengan betul, maka hasilnya tidak akan lama lagi.
Langkah 2
Anda juga boleh mengepam bahagian dalam betis anda dengan menggunakan jari kaki. Anda memerlukan ketinggian kecil untuk melakukan latihan - satu langkah atau tumpukan buku biasa. Berdiri dengan jari kaki di atas dais dengan tumit menggantung ke bawah tanpa menyentuh lantai. Mula mengangkat perlahan, otot betis akan dimuat secara maksimum. Anda boleh menyukarkan latihan dan melakukan angkat pada satu kaki. Lakukan empat set lima belas repetisi. Dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan bilangan pengulangan dan memuat menggunakan dumbbells atau barbell.
Langkah 3
Berdiri di atas jari kaki dan mula berjalan dengan langkah kecil di sekitar bilik, cubalah untuk tidak menekuk lutut pada masa yang sama. Kemudian letakkan permaidani di lantai dan berbaring di perut anda, cubalah mencapai punggung dengan kaki anda. Lakukan ini terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian yang lain, dan kemudian kedua-duanya bersama-sama. Letakkan tangan anda di lutut dan lakukan setengah jongkok. Mulailah memutar lutut ke kanan dan kiri. Di setiap arah, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga puluh pengulangan. Latihan ini bukan sahaja membantu mengepam otot betis, tetapi juga melatih sendi lutut.
Langkah 4
Naik ke lantai dengan berjalan kaki, lupakan kewujudan lif (jika anda tinggal di bangunan bertingkat). Berjalan menaiki tangga adalah senaman yang hebat untuk otot betis. Berlari diperlukan untuk mengepam betis, dan hampir semua otot kaki menerima beban. Urutan betis dapat membantu mengatasi kesakitan selepas bersenam.
