Siapa yang berpendapat dengan kenyataan bahawa kaki yang cantik senang dilihat? Dan tidak kira sama ada mereka lelaki atau perempuan. Masalah utama yang berkaitan dengan bahagian badan ini adalah kelenturan betis yang berlebihan. Terlalu sempit kelihatan tidak proporsional, menyebabkan masalah bagi kedua-dua fesyen dan pembina badan. Untuk mencapai daya tarikan estetik, perlu memberi perhatian khusus pada otot betis.
Arahan
Langkah 1
Cara paling mudah adalah bekerja bukan pada otot betis itu sendiri, tetapi mengerjakan penampilan bahagian kaki ini. Terdapat dua jenis operasi yang digunakan dalam pembedahan plastik. Sekiranya kaki kelihatan tidak berbentuk, sedot lemak mengeluarkan lemak berlebihan dari pergelangan kaki dan ruang di atasnya - otot gastrocnemius secara visual menjadi lebih besar kerana penurunan jumlah kaki bawah. Dalam kes lain, implan dimasukkan: di bawah anestesia umum, sayatan kecil dibuat di bahagian belakang lutut, di mana satu atau dua (jika kaki terlalu nipis) implan silikon keras dimasukkan. Jejak operasi hilang dalam seminggu, dan hasilnya kekal seumur hidup.
Langkah 2
Untuk meningkatkan otot betis secara "semula jadi", latihan perlu dilakukan. Ia memerlukan usaha dan masa untuk mengembangkan otot ini, kerana ia "tumbuh" untuk waktu yang lama. Untuk perkembangan otot gastrocnemius, latihan biasanya dilakukan ketika berdiri, misalnya, mengangkat kaki, tetapi latihan dari posisi duduk menguatkan otot soleus atau bahagian otot gastrocnemius yang lebih rendah.
Langkah 3
Latihan harus dilakukan dengan berat. Berat beban tidak boleh terlalu besar sehingga tidak mengganggu latihan yang betul. Kekurangan berat badan juga akan menyebabkan pertumbuhan otot betis akan menjadi lebih perlahan. Berat optimum dapat disarankan oleh pelatih berdasarkan ciri-ciri individu anda.
Langkah 4
Latihan harus dilakukan pada amplitud penuh, kelajuan latihan harus diperlahankan. Pakar mengatakan bahawa kesan yang lebih besar dapat dicapai dengan tidak membiarkan otot "melepaskan" antara latihan, dan membuat jeda kecil pada posisi pengecutan otot maksimum. Sebarang senaman yang bertujuan untuk meningkatkan otot betis mesti dilakukan secara berkala dan kerap - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu pada awalnya. Apabila otot terbiasa, jumlah latihan harus ditingkatkan menjadi 6-7 kali seminggu. Anda perlu mengulangi latihan 30-35 kali.
Langkah 5
Berbasikal berkembang dengan baik otot betis. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan basikal senaman. Untuk mengelakkan kecederaan, beri perhatian khusus untuk meregangkan otot setelah menyelesaikan satu set latihan yang bertujuan meningkatkan kelantangannya. Regangan membolehkan otot mendapatkan kembali panjang normalnya.
