Ketika mengepam otot, pertama sekali, ia bercakap mengenai lengan atau punggung, tetapi untuk sebab tertentu mereka kurang ingat mengenai kaki. Sementara itu, beban yang ditanggung oleh otot betis sangat menentukan hasil yang berjaya dalam sukan individu dan berpasukan.
Arahan
Langkah 1
Betis yang kuat menentukan kekuatan pukulan (dalam bentuk pertempuran) dan kestabilan badan ketika bergerak (contohnya, dalam bola sepak). Walaupun begitu, kadang-kadang ahli bina badan lebih memperhatikan bahagian badan ini daripada atlet yang kaki mereka adalah aspek penting dalam mencapai kemenangan.
Pada masa yang sama, pelbagai latihan untuk otot betis membolehkan banyak meningkatkan kelantangan dan kekuatan mereka hampir dari awal. Semua latihan boleh dibahagikan kepada dua bahagian: keadaan padang dan gimnasium.
Langkah 2
Dalam kes pertama, kita membicarakan beban pada betis kaki, yang diterima orang semasa mengatasi jarak jauh. Ringkasnya, anda mahu anak lembu anda berada dalam keadaan fizikal yang tetap - mula berjalan dan berlari dengan kerap. Pada masa yang sama, berusaha untuk terus meningkatkan beban. Untuk ini, bukan sahaja peningkatan jarak perlumbaan sesuai, tetapi juga komplikasi laluan. Lebih suka medan kasar ke jalan raya: jejak berbukit akan menjadikan otot anda berfungsi setiap kali anda mendaki. Sekiranya tidak ada gunung atau bukit kecil di dekatnya, jambatan atau tangga di bangunan tinggi akan menjadi pilihan yang sesuai.
Langkah 3
Gabungkan perlumbaan merentas desa dengan latihan beban di gimnasium. Sebagai contoh, pelatih penekan kaki menganggap pembahagian beban pada anak lembu. Adalah mungkin untuk melakukan senaman setiap kaki secara bergantian, atau tekan segerak. Cuba gunakan berat badan yang mencukupi untuk kemampuan anda. Begitu mudah mencederakan kaki anda kerana tindakan ceroboh seperti latihan di punggung atau lengan anda.
Langkah 4
By the way, cara lain untuk mengepam anak lembu hanya melibatkan melibatkan bahagian tubuh yang lain dalam prosesnya. Dalam kes ini, anda memerlukan penekan bangku yang anda pegang di belakang bahu sambil berdiri. Semasa memegang proyektil, perlahan-lahan naikkan jari kaki anda, terus berada di posisi tertinggi. Kemudian berdiri lagi dengan kaki penuh. Latihan seperti ini bukan sahaja akan menimbulkan beban yang diperlukan pada otot kaki, tetapi juga memberi kesan positif pada postur badan anda.
