Untuk meningkatkan otot betis, anda perlu meningkatkan jisim otot seluruh badan. Oleh itu, perlu mengikuti diet khas dan melakukan satu set latihan dengan betul. By the way, anda boleh berlatih bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah.
Makan untuk mencapai hasilnya sekerap mungkin, iaitu beberapa kali sehari (ini adalah tambahan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam). Sebabnya adalah keperluan berterusan tubuh untuk sumber pertumbuhan. Juga, makan makanan kecil. Makan bahagian yang lebih besar, tetapi kurang kerap, sama sekali tidak berkesan (latihan tidak akan memberikan hasil). Oleh itu, masukkan makanan ringan dalam makanan anda. Ulangi setiap jam atau setiap dua jam. Semasa mereka, anda boleh makan buah-buahan, kefir, keju kotej, tetapi anda harus menolak sandwic. Jangan lupa bahawa diet anda mestilah terutamanya protein, tetapi lemak dan karbohidrat tidak boleh dihapuskan sepenuhnya. Makan ayam, ikan, telur. Adalah baik jika produk susu yang diperam sentiasa terdapat dalam diet. Potong banyak minyak dan lupakan mayonis. Sekiranya anda sedang menyediakan salad, pakaikannya dengan minyak zaitun, minyak bunga matahari, atau minyak kacang soya. Pam otot betis anda 1-2 kali seminggu, dengan dua senaman sehari, bukan satu. Jangan takut untuk melatih otot anda pada masa yang sama, kerana ini hampir mustahil, terutamanya jika anda bersenam di rumah. Lakukan semua latihan semasa berdiri atau duduk. Ngomong-ngomong, muatkan betis sebelum mereka sempat pulih dari pendekatan yang dilakukan. Ini akan membolehkan anda menggunakan serat otot sebanyak mungkin semasa bersenam. Lakukan senaman dengan berat atau angkat jari kaki, sementara jumlah pengulangan yang diperlukan adalah 15 hingga 25. Untuk berehat selepas setiap pendekatan, cukup untuk menghabiskan masa sekitar 15 atau 20 saat. Dalam irama ini, otot yang terlibat dalam pendekatan sebelumnya tidak akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya, dan pada set berikutnya semakin banyak serat akan berfungsi. Dalam keadaan sedemikian, pertumbuhan otot betis akan dirangsang.
