Pinggang yang nipis selalu dianggap salah satu kelebihan utama wanita. Dalam perjuangan untuknya, wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang cantik bersedia untuk sampai ke penghujungnya. Namun, anda tidak harus membuat pengorbanan. Mengurangkan pinggang anda tidak begitu sukar. Anda hanya perlu mengehadkan sedikit makanan dan melakukan senaman khas setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Mula-mula anda perlu memanaskan badan. Berdiri tegak, tarik perut ke dalam dengan kuat, dan kemudian tekan keluar. Lakukan ini dengan cepat berkali-kali. Sekarang ambil gelung dan putar di pinggang anda selama beberapa minit ke arah yang berbeza. Lama kelamaan, hula-hoop biasa boleh diganti dengan yang khas - berwajaran.
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan pergerakan bulat dengan batang badan anda secara bergantian dalam satu arah dan yang lain. Kemudian bengkok ke hadapan, lurus punggung anda. Telapak tangan harus menyentuh lantai, kemudian kaki kiri dan kanan.
Langkah 2
Sekarang anda perlu menguatkan otot-otot bahagian atas dan tengah perut. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan pada masa yang sama angkat tumit dari lantai. Tangan harus berada di belakang kepala anda. Angkat badan anda 10-15 kali sehingga bahu dan punggung atas anda jatuh dari lantai.
Kemudian anda boleh bangun dengan kaki selebar mungkin, bengkokkan pada lutut dan, menegangkan punggung, buat gerakan tajam dengan pelvis ke depan, kembali ke posisi awal - untuk berehat.
Langkah 3
Otot perut bawah juga penting untuk pinggang yang nipis. Mereka diperkuat seperti ini. Anda perlu berbaring di lantai, mengangkat kaki dan kepala dibengkokkan di lutut. Kemudian anda perlu melutut dengan tangan anda dan menariknya ke arah anda. Pada masa ini, anda perlu melakukan usaha terbalik dengan kaki anda.
Apabila anda terbiasa dengan tekanan, anda boleh meluruskan badan, menyentuh lantai, dan kemudian bangkit semula dengan cara yang sama.
Kawasan masalah lain adalah sisi. Mereka juga perlu membuang lemak berlebihan. Berbaring telentang dengan tangan yang ditanggalkan agar tidak menolong anda dengan mereka. Bengkokkan kedua-dua kaki di lutut, letakkan kiri di atas kanan. Angkat badan anda dengan membelok ke kanan sejauh mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian tukar kaki dan sisi giliran.
