Mula mengusahakan daya tahan dan kekuatan anda, anda tidak seharusnya mengambil semuanya sekaligus dan membebankan diri sendiri. Dengan menambahkan beban tambahan pada badan yang tidak bersedia, anda dapat meluaskan semua otot, dan sama sekali tidak akan mendapat faedah dari latihan ini.
Push-up adalah salah satu latihan yang, walaupun dengan kesederhanaan, memberi kesan besar terhadap perkembangan pelbagai kumpulan otot. Push-up yang dilakukan dengan betul mengetatkan otot belakang, bisep dan trisep. Semua otot ini akan menambah kelegaan yang anda mahukan kepada tubuh, dan juga meningkatkan kekuatan.
Bagaimana mencapai hasilnya
Orang yang tidak terlatih dapat melakukan tidak lebih dari 30-40 push-up dalam satu pendekatan. Pada masa yang sama, tidak mungkin jumlah yang sama akan dilakukan untuk pendekatan kedua. Sekiranya anda memutuskan untuk menambah jumlahnya menjadi 100 atau lebih kali, anda harus bekerja keras lebih dari satu bulan, kerana anda tidak dapat meningkatkan push-up secara dramatik.
Adalah paling produktif untuk melibatkan pendekatan, iaitu melakukan 3-4 lawatan ke latihan. Khususnya, pendekatan pertama dapat dilakukan 20 kali, pada yang kedua dan ketiga - sudah 25 pengulangan, dan pada yang keempat - sekali lagi 20 atau 15 kali. Pemilihan bilangan push-up yang betul akan membantu anda tidak membebani diri anda. Anda boleh meningkatkan jumlah push-up yang dilakukan setiap set jika standard sebelumnya sudah kelihatan mudah.
Melakukan 100 atau lebih push-up pada satu masa akan memerlukan banyak latihan. Sebagai peraturan, untuk mencapai hasil seperti itu, memerlukan latihan intensif sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Anda dapat mempercepat hasil dengan menambahkan latihan pada bar mendatar dan bar tidak rata.
Pull-up pada bar mendatar menguatkan bisep dan cengkaman, sementara push-up pada bar tidak rata meningkatkan beban pada trisep dan ligamen bahu. Dengan menukar beban pada kumpulan otot yang berbeza, anda dapat dengan cepat menjadikannya nada yang produktif.
Cadangan untuk meningkatkan push-up
Jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan rehat yang diperlukan untuk otot. Setiap kali, semakin banyak beban, serat otot diregangkan. Akibatnya, asid laktik dilepaskan, yang berlebihan menyebabkan kesakitan teruk di tangan.
Setiap 2-3 hari sekali, anda perlu berehat dari latihan sehingga otot mempunyai masa untuk pulih. Dianjurkan juga untuk mandi air suam untuk berehat dan berehat. Meningkatkan push-up adalah proses mudah yang hanya memerlukan kemahuan untuk bersenam. Banyak orang, ketika melakukan peningkatan diri, sering meninggalkan perniagaan ini kerana kurangnya motivasi. Sebagai permulaan, anda harus berfikir dan memutuskan apa yang anda perlukan, dan kemudian mengikuti kelas.
Motivasi yang betul adalah kunci kejayaan dalam perniagaan apa pun; orang tidak melakukan apa-apa. Setelah membuat keputusan, jangan lupa bahawa melakukan push-up sahaja tidak akan memberikan hasil yang rumit. Lebih baik melakukan latihan untuk diri sendiri untuk mengubah jenis beban dan mengembangkan bukan sahaja batang tubuh dan lengan, tetapi, misalnya, kaki atau perut.
