Sosok yang kencang tanpa aktiviti fizikal boleh berubah menjadi badan yang sangat tidak menarik dengan simpanan lemak dan kulit yang kendur. Hanya mereka yang benar-benar mementingkan kesihatan mereka yang dapat mengelakkannya dan kekal sihat.
Arahan
Langkah 1
Pilih salah satu sukan intensif kardio dan lakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Beban seperti itu termasuk yang membuat degupan jantung lebih cepat. Dan ini seterusnya menyebabkan pembakaran kalori. Ini boleh menjadi bola keranjang atau bola sepak, berenang, berlari atau senamrobik.
Langkah 2
Beri otot anda. Untuk mengelakkan kegelisahan, kehilangan kontur dan mengekalkan tubuh yang cantik, anda harus meregangkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kerjakan perut, punggung, kaki, dan lengan anda dengan latihan berat badan atau dumbbell yang sederhana. Kerja aktif akan membantu kulit anda kekal anjal, dan kelegaan badan akan dipelihara selama bertahun-tahun.
Langkah 3
Dapatkan bantuan dengan program peribadi anda dari pelatih gim anda. Pastikan anda menjelaskan bahawa anda tidak mahu meningkatkan jisim otot, tetapi hanya ingin mengekalkan bentuk badan anda. Kelebihan bekerja di pusat kecergasan adalah semua latihan akan diawasi, yang akan mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Langkah 4
Makan seberapa banyak kalori yang anda mahu bakar semasa bersenam. Sekiranya terdapat lebih banyak, berat badan akan mula meningkat, kurang - menurun. Semua dengan pelatih yang sama, hitung berapa banyak kalori yang anda bakar dalam gaya hidup anda. Dari ini, simpulkan apa dan berapa banyak yang anda boleh makan pada siang hari. Cara termudah untuk mengurangkan kandungan kalori makanan adalah dengan melepaskan gula-gula, tepung dan makanan berlemak.
Langkah 5
Jangan meregangkan perut anda. Dengan kata lain, jangan makan berlebihan. Peraturan mudah seperti itu akan membantu anda menjaga bentuk badan anda, kerana tubuh anda tidak akan terlalu banyak beban, sehingga perut bekerja untuk haus dan lusuh.
