Terdapat banyak program yang bertujuan untuk meningkatkan tahap daya tahan kekuatan dan peningkatan kekuatan khususnya, kebanyakannya dalam satu atau lain cara mengikuti prinsip "semakin banyak yang lebih baik." Ini sedikit berbeza. Peningkatan kekuatan dapat dicapai dengan latihan yang sederhana, tetapi tidak sejauh yang dapat dicapai dengan melakukan latihan dengan betul.
Perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Peraturan pertama adalah penjatahan jadual latihan dan peningkatan beban secara sistematik. Tidak digalakkan melatih lebih dari satu kumpulan otot utama dan satu kumpulan otot tambahan pada satu hari. Anda mesti melakukan jumlah pengulangan yang sangat terhad, mencapai had anda pada set terakhir wakil terakhir.
Langkah 2
Latihan harus berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam sehari, tetapi berlangsung pada tahap daya tahan kekuatan. Sekiranya anda bersenam di gim selama dua jam atau lebih, anda menyumbang kepada perkembangan daya tahan, pada masa yang sama, pada masa yang sama, sangat berisiko terlatih.
Langkah 3
Lakukan latihan dengan jelas. Sekiranya anda curang, paling tidak, anda boleh meletakkan kumpulan otot yang salah yang anda mahukan, dan yang paling teruk, boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah 4
Rehat dengan baik di antara senaman, elakkan kurang tidur dan terlalu banyak latihan. Untuk mengalami peningkatan kekuatan, anda memerlukan rehat, di mana otot akan dapat tumbuh dan diperbaiki.
