Anda memerlukan motivasi untuk melakukan sukan yang serius dan biasa. Dan untuk mengeluarkan diri dari tempat tidur yang hangat pada waktu pagi untuk berlari, anda juga memerlukan kemahuan. Dan jika kedua-dua kualiti ini digabungkan, anda boleh mengikuti rentak latihan harian.
Arahan
Langkah 1
Berlari adalah peluang terbaik untuk melatih daya tahan dan memberikan beban yang sewajarnya kepada hati anda. Tetapi untuk menganggap berjoging sebagai ubat mujarab terhadap berat badan berlebihan dan penguatan otot tidak berbaloi. Hanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal yang lain, anda dapat memperoleh hasil dari berjoging pagi. Oleh itu, pertama, tentukan tujuan apa yang anda capai, dan buat jadual latihan.
Langkah 2
Katakan berlari adalah sebahagian daripada latihan penurunan berat badan. Ini bermakna anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu di gim atau bilik kardio. Tiga hari lagi anda boleh berlari dan meninggalkan satu hari untuk rehat dan pemulihan badan. Sekiranya anda memikirkannya, tiga larian seminggu tidak begitu banyak. Lebih-lebih lagi, dalam suhu dan hujan di bawah sifar, jalan di taman digantikan oleh treadmill di kelab kecergasan.
Langkah 3
Mula berlari dalam cuaca baik dan suhu yang selesa. Masa yang sesuai untuk berjoging ialah 7-8 pagi. Tubuh perlahan-lahan bangun, dan dapat diberikan beban yang optimum. Mula berjalan dari 20-30 minit sehari, secara beransur-ansur bekerja hingga satu jam. Berapa lama anda berjalan selama ini hanya bergantung pada anda Mula berjalan dalam mod yang sesuai untuk anda. Semasa berlari, tidak kira berapa banyak yang anda jalankan, penting bagaimana.
Langkah 4
Pada minggu-minggu pertama, tubuh akan terbiasa dengan tekanan, dan anda akan mengalami akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk sakit otot. Tetapi dengan rasa tidak selesa, anda tidak boleh berhenti berlari. Hari-hari yang menyakitkan ini mesti ditanggung. Tetapi kemudian anda akan mula merasakan keseronokan beban yang dapat dilaksanakan.
Langkah 5
Jangan mengharapkan hasil segera. Anda hanya dapat mencapai bentuk yang ideal dengan senaman biasa untuk jangka masa yang lama. Tetapkan diri anda untuk mengambil masa yang lama. Anda tidak dapat memprogramkan diri untuk menurunkan berat badan menjelang musim berenang, yang akan dimulai dalam sebulan. Keajaiban tidak berlaku, dan anda akan kecewa dan merasa semua usaha itu sia-sia. Tetapkan matlamat yang lebih realistik.
Langkah 6
Bagi sesetengah orang, contoh menjadi insentif yang baik untuk berjoging pagi. Katakan anda menganggap sosok Jennifer Lopez sebagai standard kecantikan. Oleh itu, letakkan gambarnya di atas meja di sebelah katil dan bila-bila masa anda mahu tidur lebih lama di pagi hari, anda akan mendapat penampilan yang sempurna. Tetapi badan seperti itu adalah hasil kerja yang panjang dan sukar untuk diri sendiri.
