Protein adalah protein, komponen kehidupan kita, tanpanya kewujudan tidak mungkin. Tubuh tidak dapat hidup tanpa protein; metabolisme tidak akan berlaku tanpa protein. Tidak masuk akal untuk menyenaraikan resipi protein shake tertentu yang merupakan sarapan pagi yang sempurna, makanan ringan di antara waktu makan, atau bahkan makan malam. Tetapi kita boleh mengatakan dari makanan biasa mana kita dapat membuat protein goyang di rumah dengan kandungan protein yang tinggi.
Arahan
Langkah 1
Bukan rahsia lagi bahawa banyak protein terdapat dalam produk tenusu - susu dan krim masam, serta putih telur, jadi produk ini, sebagai peraturan, diambil sebagai asas dalam penyediaan protein shake. Tetapi putih telur tulen tidak berbeza dalam rasa yang indah, kerana kuning telur memberikan rasa yang sama pada telur, yang, omong-omong, mengandung banyak protein dan zat dan vitamin berharga lainnya. Nasihat: jangan mengabaikan kuning telur, jangan mendengarkan siapa pun mengenai keburukannya, makanlah dengan berani.
Langkah 2
Jadi, untuk membuat protein shake, anda boleh mencampurkan susu dan telur, menambah buah atau buah beri. Pisang dan strawberi sangat sesuai. Paling teruk, anda boleh menggunakan ceri atau ceri, kismis, yang akan menambahkan sejumlah kecil karbohidrat gabungan ke dalam koktel, yang membolehkan protein diserap dengan lebih baik dan lebih cepat (jangan lupa bahawa protein semula jadi (bukan serbuk) diserap sepenuhnya untuk lama). Anda boleh menambah krim masam ke susu - ia juga akan bagus. Dalam contoh protein shake, buah dan beri boleh diganti dengan ramuan segar: pasli, dill, untuk ahli genre, kembang kol akan dilakukan. Rasanya akan asli dan tidak buruk, dengan aroma musim bunga segar, yang, selain faedah fizikal, akan memberi anda mood yang baik. Dalam kedua-dua pilihan, disyorkan untuk menambahkan kacang cincang, yang juga tinggi protein dan lemak Omega-3 yang sangat sihat dan penting. Tidak ada hidangan yang boleh dimanjakan dengan kacang. Dan jangan lupa tentang pudina, walaupun di sini sudah bukan untuk semua orang.
Langkah 3
Sebagai asas untuk protein shake, bersama susu atau krim masam, anda boleh menggunakan oatmeal siap pakai (hanya bubur, bukan serpihan), menambahkannya dalam jumlah kecil supaya koktel tidak pekat dan "diminum" daripada "dimakan". Di sini, sebagai bahan tambahan, lebih baik menggunakan buah-buahan dan buah beri, sedikit serbuk koko - koktel seperti itu akan memberi anda tenaga dan kalori yang berguna untuk waktu yang lama, yang bergerak, dan tidak masuk ke dalam badan. Dan ini hanyalah sebahagian kecil dari pendekatan tidak standard untuk proses protein standard dan penyediaannya, yang mudah dilaksanakan di rumah menggunakan pengisar atau pemproses makanan di atas meja dapur anda.
